三种最有效的腹部减肥方法
三种最有效的腹部减肥方法
夏天快到了，夏季是展现性感小蛮腰的最好季节，而快速瘦腰就成了每一位爱美女性的追求。有哪些方法能够最有效的减肥吗?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
最有效的腹部减肥方法一：腹式呼吸减肥法
(1)废气型。肚脯由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的庶气讨多造成的。此外，便秘也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
(2)废物型。肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。
2.准备活动
(1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1-2分钟。
(2)吸气一双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
(3)屏气——双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
(4)呼气——双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
3.消除下腹部脂肪
(1)自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气;
(2)身体向前屈，双手边向前轻推;
(3)边吐气，双手慢慢上举;
(4)双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕;
(5)边吸气边还原成预备姿势。
4.消除腹部四周脂肪
(1)右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;
(2)边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高;
(3)继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈;
(4)边吸气边还原成预备姿势。
(5)换右腿做相同动作。
最有效的腹部减肥方法二：牛奶苹果减肥法
1、适合人群
轻微超重，且肠胃健康者。
2、实行方案
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 3、具体计划
(1)第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量
4、注意事项
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
最有效的腹部减肥方法三：注意饮食习惯
不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行
因为油腻的食物不易消化，会引起肠胃的膨胀，平时不要摄取过多油炸食品，饭后进行5分钟的步行可以帮助消化。
减少碳水化合物的摄取
平时我们没什么必要储存太多的能量，因为我们的肌肉里储存着急用的糖原，1g里含有约3g的水分，可以减少面包、米饭、面类、谷物等碳水化合物的摄取，能够燃掉多余的储存能量和水分，如果实在想吃，可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部，以上这几个食疗方法可以参考哦，坚持一个星期，你会发现肚子上的肉肉越来越少了呢。
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