减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的方法
赘肉很多是非常让女性烦恼的一件事情，腰部有一圈游泳圈，穿什么衣服都会变得不好看，显得非常的臃肿，夏季更加别提穿泳装和露肚脐装了。因此，瘦腰是非常重要的一件事情。那么，该如何减腰部赘肉呢?下面随学习啦小编一起看看吧。
减腰部赘肉的秘诀
1.养成吸腹的好习惯
这个方法真的超级简单，只要注意调整呼吸就可以了。无论你是站着，坐着还是走路或者躺着，吸腹运动随时随地都可以进行。在吸腹的同时，可以明显感觉到腹部在收紧，长期坚持有很好的瘦腰腹效果。而且吸腹挺胸也能帮助你保持完美的体态哦!
2.多喝茶
小肚子凸出很大的原因就是体内毒素堆积，想要缩小腹瘦肚子，首先要排毒。喝茶是最好的清肠排毒方法，茶叶中以绿茶和乌龙茶的效果最佳。有爱喝下午茶习惯的MM们，不妨将甜腻的奶茶饮品一类换成清爽的茶叶吧，花茶也是很好的选择。
3.早起睡前做拉伸运动
平时没有时间运动也没关系，只要利用早起和睡前的几分钟，做做简单的拉伸运动，也可以帮助减肥哦!腹部赘肉大多是久坐不运动导致的，而拉伸运动可以有效防止身体赘肉堆积。动作简单又不费事，不仅可以瘦身，还能让身材曲线更加完美。
4.饭后靠墙站立
吃完饭后千万不要立马坐下或者趴着睡，这样不长小肚子才怪!尤其是办公室MM，每天午餐都是在办公桌前解决，那么饭后建议起身稍微走动一下，最好是能靠墙站立十五分钟。不仅有助于消化，还能减少脂肪的堆积。
减腰部赘肉的运动方法
—、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、船长的座椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三、健身球屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
五、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
六、手臂屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
七、抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
八、双腿收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
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