2019年体育中考备考，怎么做能拿满分？
还有一个月就到了2019年了，距离2019年的中考体育也没有多少时间可以给学生们准备了，对于体育中考学生要怎么做才能考满分呢?下面小编就带大家一起来了解一下吧!
2019年体育中考要怎么准备
首先我们先来看看往届的学生都是怎么准备的，有哪些体育中考的经验吧!
学姐说：
体育最好初三上学期就开始练，先选好自己要报的科目，然后天天练，这样到了下学期就不会那么累了，毕竟那时候都在复习刷题，能锻炼的时间也不是很多，所以啦。还有考试的时候，长跑我直接比之前在学校测的进步了20几秒!所以这个不用太担心了。
只要跟着老师，老师说什么你跑什么，不要偷懒，双休日就不用额外练习了，如果你从初三开始做起，那就要加大力度(曾经一天跑了操场14圈一圈两百米，一节体育课跑了九圈)放学有时间也要练，请大家好好的把体育重视起来!还有其他各项，就是按照老师要求做，还是经常练习。
那么具体的体育项目我们要怎么去准备呢?
800米
800米坚持每天的跑操练耐力，一般每天跑操五六圈900米，体育课四圈六百米，晚上再800米，一周四五千米左右，天气冷的时候一定要多跑，比夏天跑进步快，冬天是测不出成绩的，但在天气回暖后会有很大的提升。
夏天后我大概提升了十几秒快二十秒，最后中考又提升了十秒，跑步主要靠步频步幅呼吸，呼吸快了，步频也会快。
仰卧起坐
仰卧起坐主要练腰力。
每天晚上练个五分钟，可以先50个(不要求速度)再以最快速度做30个，或者先做45个(不要求速度)再测试45个多长时间(每天做好记录)练两三个月就能达到满分了，考场老师都很温柔，不要做太猛!
50米
50米每周测两次，记录下来。
练一分钟高抬腿练步频，有力的脚在后面(先迈出去的是后面的脚)身体压低，双手一前一后，头向前伸，途中跑双手快速摆动加快频率，步子迈大，身体过杆就停止计时了，和平常跑得快的人一起跑，中考时四个人一起跑，一人犯规是要全部重来的这非常消耗精力，所以不要抢跑撞杆偏道。
体育中考作弊小技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
上面这些是跑步的一些小技巧，也可以说是一种作弊小技巧，大家在平时的训练和考试中可以尝试着用这种方法跑步，看看有没有效果!
体育中考相关文章：