减肥怎么瘦腿

　　很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖，却找不到解决的办法。其实想瘦腿并不难，以下是学习啦小编为你整理的瘦腿的最快方法，希望能帮到你。

　　瘦腿必须知道的四个误区

　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

　　误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。

　　瘦腿的按摩手法

　　第一步：击退膝盖肉肉

　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

　　第二步：紧致小腿肚

　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　　第三步：紧致脚踝

　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

　　腿粗胖的原因

　　1、遗传基因影响

　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

　　2、爱穿不适合自已的鞋

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走"八"字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

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