冬天适当运动的好处有哪些
冬天适当运动的好处有哪些
冬天运动可以锻炼人的意志力，提高人的御寒能力，所以，在冬天适当运动的好处多得你想象不到。下面是小编分享的冬天运动的好处，一起来看看吧。
冬天适当运动的好处
它能改善你的健康
为保持身体暖和，心脏会更努力工作，从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环，增强身体免疫能力，这样当遇到流感病毒时，身体已经准备好应战，会将病毒击退，预防感冒。如果你是季节性过敏，户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤，同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎，那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。
它能提高卡路里的燃烧
好消息是，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。“许多新生儿出生时都会有这种脂肪，但是随着年龄的增长，它会大幅减少。棕色脂肪的优势就是，它们含有大量的线粒体，这种细胞的强处就是帮助燃烧额外的卡路里，”克里斯解释说。“研究发现，一个人在寒冷的环境中呆得时间越长，棕色脂肪产生的就越多，这样每天可以多燃烧60大卡。”
它能让你变得更强
身体可能最初不适应暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑战，并逐渐适应气候。你的身体也会更努力地工作，你的肌肉和器官也会相应增强，从而提高身体的整体健康。更重要的是，在训练中和训练后，你的能级也会增加。
它能改善你的情绪
户外运动不仅会降低你的压力水平，还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物，对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷，当冬日的阳光出现时，来到户外运动，你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡，可以早上出去运动，即使只是快走15分钟，这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌，促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜间时会再次分泌。
冬天运动后要不要洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。
因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
冬天运动的注意事项
运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。
在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。
注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃.
注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
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