每天坚持慢跑的好处有哪些
慢跑不同于竞赛的跑步，慢跑是属于有氧代谢运动，那么坚持有哪些呢?下面是小编分享的每天坚持慢跑的好处，一起来看看吧。
每天坚持慢跑的好处
一、预防近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
二、活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
三、治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
四、改善心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
五、增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
跑步一个月能瘦多少斤
1、跑步一个月一般两到三斤左右
其实跑步就是最简单的健身 能不能减肥 要根据自身的条件 肥胖的人可以减 只要保证坚持 但是不是很胖的话那就不好说了 因为毕竟这只是健身的手段 减肥效果不是很明显 要想减肥那就会很累的。肥胖情况不一样 减下来的也不一样 但是只要是运动 就会对身体有好处的。
2、长期坚持跑步对身体有几个益处
眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
3、跑步对前列腺的好处
跑步,是一种方便而简单运动方式,它不仅能煅炼身体,塑造完美的体形,更重要是能促进身体健康。跑步对前列腺的好处,你不知道吧。跑步对男性来说,就是非常好的前列腺保养法。按摩解释:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和相对固定。当跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了“按摩”前列腺的作用。
早上跑步好还是下午跑步好
不建议早上跑,因为上午空气中确实是含氧量少的,而且早上来不及补充能量(这点请看下面四条);建议傍晚跑,而且到开阔的地方,空气好一点的地方跑,比如公园,或者没有太多机动车的马路边的林荫道,不推荐用跑步机;除此之外,给你总结出四条,完全是自己总结和手打:跑步半个小时前(或者一个小时前)一定要吃点东西,喝点温水,不要有腹胀感即可;跑步后一个半小时(最低一个小时)内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥肉来,那速度惊人。
早上空气清新,下午虽然空气中氧含量比早上多,但活动的人也多,空气不新鲜。不过在大雾的天气,早上不要跑步了,雾中夹带着细菌等有害因素,跑步时不要太急
因为很多废气排在空中,晚上植物不能吸收,第二天早上的空气就很多废气,跑步需要大量呼吸,很容易吸入废气,所以选择下午跑步为妙。
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