什么样的运动锻炼大脑
每个人都希望通过纯天然的方式提升自己的情绪，提高自己的记忆力以及保护自己的大脑不会因年龄的增长而衰退。那你知道什么运动可以锻炼大脑的吗?下面就让学习啦小编告诉你什么样的运动锻炼大脑，一起来看看吧!
锻炼大脑的运动
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。
大脑最佳的锻炼方式
任何类型的有氧运动(能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗)对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用"，文章的作者，来自哈佛医学院的研究者们说道。
当然，运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。
根据你想实现的具体好处，可能需要不同的锻炼方式，走路或者慢跑。一项有关抑郁症患者的研究结果显示：30分钟左右的散步，持续十天左右的时间，就能够现住地缓解患者的抑郁症状。
根据发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说，包括HIIT(高强度间歇训练，例如7分钟的瑜伽，伴随高强度的平板支撑)等等。
另外一项研究发现，对于60-88岁之间的老年人来说，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而防止记忆力的衰退。
当然，研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。
一项有关老年女性的研究发现，有氧运动与海马区的大小存在正向相关性，而该区域主要负责学习以及记忆。
运动时大脑的体验
当我们运动时，大脑一些相应的脑区会比平时更活跃。假如把大脑想象成一个独立的生物体，那他看到身体动起来的时候，就会自然而然地出现好多丰富多彩的”情绪体验“。
▼不再惊慌失措：运动降低蓝斑灵敏度
大脑通过蓝斑发出焦虑的指令，指挥杏仁体“过热”，然后人就会陷入无法自拔的焦虑中。而运动降低篮板的灵敏度，就会让人不再杞人忧天惊慌失措。
▼从伤心中恢复过来：内侧前额叶皮质被激活
雷曼博士相信运动是动物们从不愉快的情绪中恢复正常的关键。学习复杂运动有助于神经通路变粗，提高神经信号传输的质量和速度。
▼集中注意力的好时机：大脑血液回流
高强度的运动让血液都从大脑前额叶皮层分流出去，可一停止血液就会快速回流，这时候注意力会特别集中，非常适合处理需要敏锐思维和复杂分析能力的事情。
▼飘飘然的快感：内源性大麻系统
身体中有两种神秘物质：内源性大麻素和内源性大麻脂。
他们不仅阻断痛觉，还让人体产生飘飘然的欣快感。高强度的跑步或骑车40分钟后，大麻素的血液含量几乎提升一倍。
▼获得满满的安全感：改变杏仁核通路
运动激活交感神经系统，防止杏仁核(amygdala)失控运作，阻止它不断强化周围充满危险的想法。长期坚持就会开辟另一条带来安全感的通路。
▼传说中的幸福感：血清素&多巴胺增加
肌肉运动促使脂肪分解，分解后的产物会将色氨酸“挤”进大脑，产生“快乐荷尔蒙”：血清素。
另外，长期运动增加大脑内多巴胺的产量和储量，还提升了大脑奖励中枢对多巴胺的利用，让人产生成就感和幸福感。
大脑最爱哪些运动
我们都知道，运动时大脑要时刻关注做运动的部位和姿势：因为大脑的指挥很大程度上影响着运动效果。
反之我们却了解的很少，那就是当我们的身体动起来，大脑也受其影响，发生各种各样的变化。
▼沮丧，你就跑跑步
美国威斯康辛大学的心理治疗师瑞斯特教授运用跑步对沮丧病人治疗后得出结论：跑步是许多情绪消沉者的合理药方。
我们之所以会沮丧，是因为脑神经元缺乏某种荷尔蒙。但在长期的过程中，人的大脑会释放出更多的内啡肽(一种可以产生愉悦感的荷尔蒙)，从而弥补这种缺失。
▼进入新环境，就去练搏击
荷尔蒙由汗腺及皮肤表层细胞散发，无法通过嗅觉感知，却可以直接影响脑部情绪中枢，活化大脑中负责社交认知的区域，增加人的社交欲望。
也正因为如此，搏击、篮球之类的汗液飙升的高对抗性运动，可以帮我们融入新的团队环境。
▼觉得消沉?快去骑单车
都知道运动可以让人的情绪变好，运动次数的增加还会下降患抑郁症的风险。而在诸多运动项目中，骑单车的效果最显著。
当人陷入抑郁时，大脑的一个分配中心前扣带回处于短路状态，会将所有注意力导向消极事件。不过神奇的是，只要你骑上30分钟的单车，就可以打破这种恶性循环!
▼练习击剑就能不再无聊?!
当人们感觉到无聊时，就会出现注意力涣散的情况：大脑负责自控、知觉、语言等等的区域就会相互间交流变少。
想要改变这种情况，击剑是最有效的方式之一!大量技巧和精细动作可以促进我们思考速度，也激活了大脑各个区域的交流。
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