健身房要注意的礼仪

　　健身房是城市里用来健身的场所，现在下面是学习啦小编为大家整理的健身房要注意的礼仪，希望能够帮到大家哦!

　　健身房要注意的礼仪

　　一是：别发出太大的运动声音

　　除非你是老虎基因，不然尽量将你在健身时的叫喊声压到最低。当然，在进行耗力气的举重运动的时候，发出一些小噪音是非常正常的，不过记住你旁边的人都在聚精会神地做自己的运动，不想因为听到哪个家伙大声的叫喊而将注意力分散。

　　二是：不要赤身锻炼，别穿超短裤

　　永远都不要穿超短运动裤--除非你正在进行专项跑步机训练，有些穿超短裤的老兄会让不该被看到的部分暴露出来。你应该穿略微过膝的运动裤。”

　　三是： 不要把毛巾水杯和手机之类的私人物品放在任何一部你不用的器械上，或者健身区的椅子上。

　　要知道在健身房里不少人都在等器械使用，某些比较popular的器械，比如健胸用的蝴蝶机，有的时候甚至需要排队使用。而器械上有毛巾或者私人物品，代表此器械已经被占用了，使用者可能正在组间拉伸。这时候大家就会自觉走开，或者在附近做拉伸，站着排队。

　　用私人物品占器械，不管有心还是无心，都是一种很不文明的行为。你也不希望两个肌肉男排了十分钟队，发现那条毛巾是你不小心放着的吧。。。

　　四是：将器械上的汗水擦掉

　　当你兴致勃勃走到某个器械前准备大展身手，但是看到上面满是上个运动者留下的汗水时，你会有啥反应?是不是觉得恶心?要不你就自己擦干净汗水，要不你就会用别的器械。当然，你不会希望自己这么不幸。为了让自己与其他人更舒服地健身，这里给你个建议：假如你运动的时候挥汗如雨，健身器械上都是你的汗水，请用健身房提供的消毒剂擦拭干净汗水。同时，在使用之前，你也能先垫上自己带的毛巾，防止身体与机器直接接触。

　　五是：. 轮流使用时器械要归位

　　就像之前说的，有些设备比较抢手，不少人还是要排队使用的。不过排队使用也是有讲究的。

　　如果对方比你瘦小，玩的重量比你轻，比如他做20磅的推举，而你做40磅，那么做完自己那组训练之后，一定要把设备恢复到对方原来的重量。否则第一不礼貌，第二给人添麻烦。如果对方比你重，手臂比你粗，这个就不用我教了吧。

　　做完一组练习之后，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在设备的椅子上，而要把器械空出来。更不要坐在椅子上玩手机。因为你不知道哪位仁兄也着急上火需要使用。

　　六是：别摔举重器械

　　虽说健身房不是教堂，不过你也有义务保持这里清静，别无缘无故从高处把举重器械摔下来。不管怎么样，你都不希望年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

　　七是. 不要好为人师

　　不要随意去教别人如何使用设备，除非你拿到了健身教练资格证。

　　可能你觉得自己的肌肉很健壮，训练方法极为科学合理，半年暴涨10磅腱子肉，对健身房的设备很熟悉，甚至到了无师自通的级别。

　　OK，那是你，记住，每个人的体质和力量都不一样。不要尝试去教一个新来的健身爱好者如何进行阻力训练，尤其是那些危险系数比较高的。

　　所以，有些资深训练者在做这种危险系数较大的器械时，还是会找到一位朋友，或者随便边上找一位同仁来一边做协助，以防万一。

　　当然，教别人使用跑步机或者仰卧起坐这种无伤大雅的好事，自然多多益善。

　　最后，送大家一句话：健身不是一项业余活动，而是一种生活方式，它需要严格的自律，自虐般的训练，健康的饮食，还要忍耐着寂寞，做长期的坚持。没有健身卡的男士们，低头捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。

　　八是.让自己体味保持清新

　　运动会让人流汗，汗水会导致难闻的体味。想象一下，假如所有人都让自己的体味在健身房里随意飘散，那里面的气味会有多难闻?开始运动之前，最好先用除臭剂来武装自己。不过，别在身上洒满古龙水，任何事情过犹不及，太浓郁的香味和汗水的臭味混合，气味会更难闻更让人讨厌。

　　九是.别留下任何垃圾

　　离开你的运动区域的时候，要让那里保持清洁，别留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或其它东西;让衣帽间保持整洁，下一个健身者不会想看到你留下的垃圾。你交纳的成员费用是让你使用这里的运动器材的，并不包含清洁费。如果是一个真正的绅士，肯定不会留下任何“把柄”。

　　十是.别霸占着任何器械

　　健身房是公共社区，所有的东西都共享。你不妨依据计划有效地做组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，这3点一线的动作不停重复。这里给大家说说组数：组数的观念定义在于操作时次数总和还有休息长短的依据，这指的是组数的多寡务必要按照训练情形来决定。训练过程中，你要在锻炼每个身体部位的时候进行几个动作?每个动作做几组?

　　不过在你进行自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同肌群，不少研究表明，这样的训练法可以让肌群得到更高强度的刺激)锻炼的时候，你有没有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一个人霸占了几种器械，是不是有些过分?当你进行另一组肌肉群训练的时候，不妨将暂时不用的器械让给人家用，毕竟这不是你自家的健身房。

　　健身房礼仪规则

　　规则一：穿好你的上衣

　　如果你是在室内有氧运动运动，你需要穿好你的上衣。一些瑜伽课程是可以选择是否穿上衣的，而许多的健身俱乐部是不允许“赤膊上阵”的。“健身前应该询问清楚，” 加利福尼亚州的Asylum 健身房老板Herman Baptiste说道，“如果你能够不穿上衣，那也应该带上毛巾，把汗擦干净。”

　　规则二：别穿超短裤

　　永远都不要穿超短运动裤--除非你正在进行专项跑步机训练，位于曼哈顿上东区的健康细胞联合创始人Larry Twohig表示。“有些穿超短裤的老兄会让不该被看到的部分暴露出来。你应该穿略微过膝的运动裤。”

　　规则三：不要只穿一套运动服

　　在每次运动后你都应该更换你的运动衣。每两次运动后，就该更换运动裤了。身体的热量会激活你在上一次运动后残留在衣物上的异味，所以在将衣物塞进衣橱的时候，光闻一下是不够的。纽约Clay健身俱乐部的训练员Gary Mahabir建议应该选择高质量的运动服，能够快速排汗，减少狐臭的尴尬。

　　规则四：减少休息时间

　　三十秒：这是你在每一组动作之间的休息时间。太久的休息时间会让你变成“健身房懒汉”。如果你需要更多的休息时间，就让其他人先使用健美器械。

　　规则五：不要大快朵颐