补充大脑营养要怎么做方法有哪些
补充大脑营养要怎么做方法有哪些
大脑是人体最重要的器官之一，负责指挥人 体从事各项活动。其营养需求也特别旺盛，除了保证氧气供给之外，大脑还需要以下六大营养，多摄取能保证大脑健康高效运行。你想知道怎么做才能补充大脑营养吗?下面，学习啦小编来为你介绍增强记忆力的方法。
补充大脑营养要怎么做 增强记忆力的方法
增强记忆力的方法1、保护大脑
抗氧化物 随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解 大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂 的食物。
增强记忆力的食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
增强记忆力的方法2、建筑大脑
健康脂肪大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
增强记忆力的食物来源：三文鱼、金枪鱼、亚麻 油、菜籽油。
增强记忆力的方法3、激发大脑
高酪氨酸蛋白某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。
增强记忆力的食物来源：乳制品。
增强记忆力的方法4、滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。
炎热天气或运动时更要多喝水。
增强记忆力的方法5、调节能量
膳食纤维大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。
增强记忆力的食物来源：蔬菜、豆类、坚 果、水果、全麦谷物等。
增强记忆力的方法6、大脑建筑模块：维生素和矿物质 维生素B6
大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。 如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
补充大脑营养要怎么做 4种水果增强记忆力
增强记忆力水果一、柑橘
柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果，属于典型的碱性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。
增强记忆力水果二、菠萝
菠萝富含维生素C和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用。有人称菠萝是能够提高人记忆力的水果，所以菠萝常常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
增强记忆力水果三、香蕉
香蕉含有少量矿物质，尤其是钾盐，可以帮助人体防止物质倦怠。香蕉还能协助人脑打造一种能安慰神经零碎的精神“备清素”，可以让脑神经得到放松，记忆力也会得到提升。
增强记忆力水果四、葡萄
葡萄富含维生素C、维生素A以及B族维生素，有增进人体健康和治疗神经衰弱以及过度疲劳的作用。最近，在美国的一项最新研究表明，食用葡萄或者饮用葡萄汁均可减轻甚至逆转记忆衰退。研究人员说，这是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物质多酚所起的作用。
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