怎样才有好记忆
怎样才有好记忆
年过四十，很多人会觉得脑力开始减退;过了六十，会觉得脑力加速衰退。有什么好方法或者游戏可以提高记忆力吗?下面是由学习啦小编给大家带来关于提高中年人记忆力的方法，希望对大家有帮助!
提高中年人记忆力的方法
体育锻炼防衰老
有人觉得体育锻炼就是为了练关节、练肌肉、练颈椎、练心肺功能……体育锻炼与大脑的健康有关系吗?孔祥溢解释说，大脑的工作需要足够的氧气，而体育锻炼会促进血液循环，提高血液的携氧能力，从而可以给大脑更好地供应氧气。“从重量上来看，大脑的重量只占一个人体重的2%，但是大脑的耗氧量却占全身总耗氧量的20%。”
对于其他器官来说，锻炼时的环境可能对锻炼结果影响不大，但是对于大脑来说，户外锻炼更有助于预防大脑衰老，特别是公园、森林等树木比较多、空气更新鲜的环境中，空气中的负氧离子含量高，“负氧离子被称为空气维生素，具有杀伤细菌、病毒，调节神经代谢的作用，甚至可以改善血压、呼吸，改善心理活动。”室内空气中的负氧离子含量很少，一般来说，室内每立方米空气中的负氧离子量在40到50个左右，而森林里每立方米空气中的负氧离子含量高达几万个、甚至十万个。在这种环境中锻炼，给大脑补充的“空气维生素”也多。此外，雨后、雪后的空气也很新鲜，负氧离子含量也很高，“下小雨时，不妨打着伞去呼吸一下新鲜空气。”
学习是脑细胞的“体操”
关节不好，可以做做关节操;颈椎不好，可以做做“小燕飞”。大脑怎么做运动呢?孔祥溢的建议是“科学用脑、坚持学习”，学习相当于让脑细胞“做体操”，能够让脑细胞依然保持活跃。
孔祥溢讲了几个例子：徐特立是毛泽东的老师，他在70多岁的时候还制定了20年的学习计划，并坚持学习，90多岁的时候依然非常睿智。茅以升是我国著名的桥梁学家，他多年坚持学习，70多岁时还能背诵100多位的圆周率。孔祥溢老师的老师任祖渊教授是我国神经外科的奠基人之一，今年已经85岁了，不仅坚持每周出两次门诊，还经常查阅最新的文献，继续学习。“我的师爷紧跟学科发展的最前沿知识，学习不辍，现在不仅能出门诊，还可以进手术室。”当然，手术台上任老的手没有年轻时那么稳了，他不需要亲自动手操作，但是他依然可以指导中青年医生做手术。
保持良好的精神状态
情绪对大脑的健康影响很大。“我的一位患者，是位老教授。他的老伴去世后，老人一直沉浸在悲痛之中无法自拔。不到一年后，就因为记忆力明显减退去医院就诊，后来被确诊为老年痴呆。”孔祥溢说，老教授的脑部可能多年来已经有所改变，但是悲伤的情绪属于不良刺激，加速了大脑衰老;而愉悦的心情，能够让神经细胞更加活跃，保护脑功能。
避免不良外界刺激
最常见的不良刺激就是烟酒刺激。“大家都知道吸烟有害健康，但对于吸烟到底在多大程度上损害健康，恐怕认识还不够。”孔祥溢说，一口烟吸进人体，只需要6秒钟，有害物质就会进入到血液循环抵达大脑。喝酒特别是酗酒的人，由于长期刺激大脑，会导致人的记忆力下降。
让大脑"吃"得好
大脑的发育、运行、代谢，离不开营养物质。大脑更喜欢“吃”什么?孔祥溢说，其实，大脑喜欢均衡的营养。大脑需要多种营养物质，这其中既包括糖、脂肪、蛋白质，也包括各种维生素以及钙等微量元素，缺少哪一种营养物质都不行。“均衡膳食、各种营养合理搭配，才更有利于大脑的健康。”具体来说，“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够，水果牛奶带上路。”按照这个方法去吃饭，就能让大脑吃得好，吃得均衡，吃得健康，从而帮助人们预防大脑衰老。
提高中年人记忆力的游戏
1、念出颜色
用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次，能增强大脑的注意力。
2、连连看
找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督自己有无进步。
3、记图片
找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。
4、用左手写字
挑一个闲暇的日子，强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接，一开始可能会不习惯，但随着时间的推移，左手会变得灵活，这就意味着大脑也更灵活了。
5、做笔记
在任何有压力或焦虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚上用心回忆，并对照笔记看自己有无遗漏。
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