中老年改善记忆力的方法技巧
中老年改善记忆力的方法技巧
随着年龄的增长，很多中老年人的记忆力下降得很严重，总是记不住东西，那该怎么办呢?下面由学习啦小编给你带来关于中老年改善记忆力的方法技巧，希望对你有帮助!
中老年改善记忆力的方法
第一、多进行脑力活动，改善记忆，增强思维的活跃度;
老年人要善于学习，有规律、不间断地用脑，不能放弃，还要保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动。中老年人记忆力衰退的问题主要出现在大脑上，相信大家都听过“大脑不用也会生锈”这句话，中老年人也是如此，要学会充分的利用我们的大脑，让大脑活跃起来。一个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力，防止出现老人记忆力减退的症状，改善记忆，有效预防老年痴呆症。
第二、食物上选择一些含有高蛋白的健脑食品，一方面改善记忆，同时还能提高免疫力
选择上：
1.鱼，鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，改善记忆，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙的最佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2.鸡蛋，鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有改善记忆、健脑益智的功效。(特别提醒：禽流感期间，记得少吃这些，吃的话也必须加熟后再吃)
3.牛奶，牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，起到改善记忆之功效。
4.核桃，因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、改善记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5.绿叶蔬菜和水果，都含有丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。起到改善记忆功效。
第三、改善记忆的保健品
因中老年吸收障碍等问题，选择一些改善记忆的保健品就显得迫在眉梢了，针对目前鱼目混杂的保健品市场，选择时一定要仔细，选择一些有品牌保证的，例如全金鱼油磷脂软胶囊，富含深海鱼油，卵磷脂，西洋参提取物等营养成分，改善记忆的同时，还能提高身体免疫力，促进老年人健康，选购时还要留意一定要有合格的检测报告：尤其是第三方机构，特别是国家检测机构做的检测报告，进口的也要有报关资质、检验检疫等，这些都可以在相关网站上查到，有的网购平台可以进行产品质量和厂家资质追溯，做的不错的就是健十商城追溯机制，可以很方便的看到这一切，用的很是放心，买的也安心。
第四、充足有效的睡眠
晚上睡觉使记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以缓解精神压力。充足有效的睡眠对改善记忆起到了关键的作用。
助“忆”营养素增强老年人记忆力
1、维生素B群
可从天然食物中获取，包含8种维生素(B1、B2、菸硷酸、泛酸、生物素、B6、叶酸、B12)。老年人血液中同半胱氨酸(homocysteine)的浓度较高，容易导致脑部萎缩使记忆力减退，是失智症的危险因子。有研究指出，补充维生素B群能有效降低血液中同半胱氨酸的浓度，进而减缓脑部萎缩的速度，有助於预防记忆力衰退。此外，维生素B群还参与体内许多代谢活动，也是神经细胞和神经传导物质生成不可或缺的营养素。食物来源包含全谷类、小麦胚芽、肝脏、肉类、大豆及其制品、奶类及其制品、蛋、花椰菜、菠菜、酵母等。
2、胆硷
胆硷是构成神经细胞膜的成分之一，在神经传导、细胞讯息传递扮演着重要的角色。适量补充胆硷就能改善记忆力，使脑袋变得更灵活!食物中大部分的胆硷是以卵磷脂的形式存在，蛋黄、内脏类(肝、肾、脑)、酵母、黄豆、花生、牛奶等都是良好的食物来源。
3、维生素E
维生素E的抗氧化能力特别强，能够消除自由基，保护脑部神经细胞不被氧化破坏，透过维持良好的身体血液循环，提供脑部足够的氧气来增强记忆力。维生素E主要存在於植物之中，深绿色蔬菜、小麦胚芽、胚芽油、大豆油、坚果类、黄豆及其制品都是不错的选择。
4、omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸中的DHA是构成神经细胞膜的重要成分，能维持大脑神经传导系统正常运作。omega-3脂肪酸可从深海鱼类(鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲭鱼)、酪梨、坚果类、大豆、橄榄油、苦茶油中获得，适量补充不但能提升记忆力和学习能力，还能预防记忆力衰退。
中老年改善记忆力的技巧
1、积极参加社会活动
研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。
2、积极用脑
脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。
3、不停地学习,保持旺盛的求知欲
经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。
4、锻炼身体
体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项观察表明,每天步行半小时的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。
5、经常训练不活动的大脑皮层
一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。