提高人记忆力的简单方法

提高人记忆力的简单方法

　　记忆力不好，一直是影响人学习、工作、生活等各方面的重要因素之一。我们要提高记忆力，其实很简单，只要我们平常生活中多注意就可以了。下面由学习啦小编给你带来关于提高人记忆力的简单方法，希望对你有帮助!

　　提高人记忆力的简单方法

　　方法1、写出你的问题

　　当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的「工作记忆」，这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

　　通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。

　　你每个月分几次花 20 分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效果。

　　方法2、亲近大自然

　　大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，人在植物园散步比去繁华的街道步行，记忆力能提高 20% 左右。

　　事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。

　　方法4、发放、大声的说出来

　　这无疑是改善记忆中最简单的方法：如果你想记住某些东西，尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!

　　在一项研究发现，大声说出来能提高 10% 的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。

　　方法5、冥想改善记忆

　　冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但冥想需要花费时间，对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许，NO!

　　在最近的一项研究中，参与者每天分四次，每次花 20 分钟冥想，结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

　　方法6、预知你的行为

　　问问自己在过去的记忆中，是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情，来记住未来将要发生的事情。

　　当 Meier et al.(2011) 在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时，他们发现这种预测的方法是十分有效，人们在某些测试任务中，记忆几乎提高了 50%。

　　方法7、动起来!使用你的身体语言

　　我们不能单靠大脑来记住东西，有时也可以利用自己的身体语言。例如，研究表明要更好地理解语言，可以用手势伴随。 我们还可以用手势对记忆编码。

　　研究人员发现，尝试用英语来教日语动词，并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后，参与者中那组使用手势的成员，记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

　　方法8、好心情，快记忆

　　由于我们的身体是最重要的记忆编码，因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事件时，我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。

　　这项工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一项研究(2010)，参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情，以及大理石往下跌的消极心情。

　　心理学家发现：乐观主义者向上看时，他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看，他们的大脑工作得更好。

　　能增强记忆的食物

　　杏子

　　杏子中有物质能抵抗大脑衰老和增加记忆能力。夏天，吃杏子能增加记忆力，给孩子买一些多好啊。

　　木耳

　　木耳味甘、性平，归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效。

　　蛋黄

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，并富含dha和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力。

　　鲜鱼

　　鲜鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。这种物质对提高记忆力有极大帮助的。

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。

　　大豆

　　大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。另外，大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。

　　卷心菜

　　富含维生素B，能预防大脑疲劳。