大脑记忆的20种方法

大脑记忆的20种方法

　　在生活和工作中，我们往往会遇到做事丢三落四或者固执己见人，这其实是由于注意力不够集中或者过于集中引的。大脑记忆力差要怎么办？有哪些方法可以提高大脑记忆？下面就让学习啦小编给你介绍一下20种提高大脑记忆的训练方法，希望能有利于你的记忆。

　　大脑记忆提升方法1、腹式呼吸

　　小腹凹进，同时吐气，争取坚持10秒;在用5秒吸气。

　　Ps：腹式呼吸在瑜伽，道教，佛教和各种气功的练习中都有，这是一种和我们平时呼吸动作刚好相反(吸气鼓肚子)，节奏相对缓慢的深呼吸。

　　采用这种方法坚持5分钟以上，血清素系统进入活跃状态，α(阿尔法)波开始出现，人也渐渐进入注意力集中的状态，持续20分钟以上最为理想。

　　大脑记忆提升方法2、看朝阳，沐浴阳光

　　促使血清素分泌，稳定带状回，促进B类型人集中注意力

　　促使去甲肾上腺系统，多巴胺神经系统，促进A类人集中注意力

　　Ps：关于理解问题，A类和B类应该是缺乏不同种类的“物质”造成的，而非两个极端(即，非：注意涣散<=平衡状态=>过于集中，在这种模型中补充一种“物质”将导致另一种注意力难以集中的问题，同时补充两种不同类型的物质，就无法改变现状)

　　也就是说两种注意力难集中是由分别缺少两组不完全相同的物质造成的，而不是因为某组物质的“缺乏”或“过剩”引起的

　　大脑记忆提升方法3、晨浴，脸部按摩，涂抹面霜，洗脸，刷牙，吃早餐

　　通过对皮肤的刺激，刺激唤醒肾上腺神经系统，同时利用发作用激发血清素神经系统

　　通过有节律的咀嚼也可刺激血清素神经系统

　　在实施这些刺激时必须沉住气，尽可能延长所用时间

　　大脑记忆提升方法4、正确的站立行走

　　每天步行一段距离(1万步左右，可以走4000步，叫上其他活动基本就够了)

　　行走对血清素神经系统，去甲肾上腺状腺素神经系统，多巴胺神经系统都有刺激作用

　　为保持一天良好的开端，可在起床3小时内步行30~40分钟

　　大脑记忆提升方法5、有节奏的拍打大腿

　　人在焦躁不安时会有类似抖动腿部的小动作，心情不平稳的时候会走来走去，这看似是无意的行为，实际上是大脑为集中注意力产生的本能要求，一些有节律的活动会使人镇定(抖腿太快反而会增加焦虑)

　　拍打，不行可以帮助A类人集中注意力

　　大脑记忆提升方法6、转动眼球

　　比如顶着屏幕中心，头部不动顺时针看屏幕四个角，两圈，在逆时针看两圈，可以结合拍打操和呼吸法消除心理障碍和减轻精神压力(创伤)

　　这一种被称作“EMDR”(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)的治疗法(这和真正的EMDR有出入，真正的EMDR需要专业人士操作)

　　大脑记忆提升方法7、后上方模拟俯瞰

　　“只把注意力集中到可以看见的事务上，并非真正的集中”

　　不论足球中的“战术眼”还是武术界被称为“心眼”的能力，总体来说是能从第三者(第三人称)的视角来感觉，观察(自己和周边事物)。

　　后方，上方，侧面 可以自由的设定视角，甚至可以再加上时间的操作。

　　Ps：不是说只有在踢足球，打高尔夫，倒车入库等运动中才能练习和运用这种方法。之前在《10倍速影响阅读》中也提到了一种类似的集中注意力的方法，该方法讲把注意力集中在脑后一个被称作橘点得位置。不过我认为这种练习方法还是有难度的。

　　大脑记忆提升方法8、设定时间目标

　　不同类型的人设定目标时间的意义不同

　　“尽全力最快”的时间设定 会加大精神负担，影响额叶活动

　　适度的时间目标可以使精神压力和大脑活动活跃达到平衡

　　大脑记忆提升方法9、工作中留出喝茶时间

　　本书中提倡的方法是工作15分钟休息5~10分钟，理论依据众所周知：“我们的注意力集中的时间大概是10~15分钟”，并且无论采用什么方法试图延长时间但其周期波动总在10~15分钟。

　　Ps：理论是理论，实际是实际，本书这个观点不敢苟同，不说你能不能把握自己的“加速”“减速”档刚好分别用在工作和休息(就是刚好注意力集中时你在工作，注意力相对低时你在休息)你的BOSS也不会同意你这么干的。但是工作之间多休息的方法是可以借鉴的。

　　大脑记忆提升方法10、视觉隔离

　　在办工作左右摆上文件，书之类的“墙”让尽可能少的东西进入视野，以减少其他事物对注意力的分散。

　　Ps：GTD类的书中也提起过这种方法，类似效果的方法还有把所有事物都记下来，(从脑中搬移到纸上)，以起到心理一次只记一件事的效果。

　　大脑记忆提升方法11、自我心理暗示

　　顶级运动员在训练，比赛之前都会使用自我心理暗示类似调整呼吸的同时缓慢默念“平静，专注”等词汇

　　Ps：不管是“医疗剂”还是“安慰剂”心理暗示的方法被无数书籍中提及和推荐，不再累述。

　　大脑记忆提升方法12、条件反射

　　Ps：行为主义认为人类的学习(广义的学习)过程，就是不断刺激à反馈的过程。

　　其中著名的实验“在喂狗之前使用蜂鸣器发出声响，喂狗，狗分泌唾液。反复一段时间。蜂鸣器发出声响，不喂狗，狗也会分泌唾液”

　　本书中虽然没有说明白，但是我认为他就是想通过这种颜色，声音或者其他小动作(特殊暗示)替试验中换蜂鸣器的作用，

　　起到类似 从“特殊暗示，看书，注意力集中”到“特殊暗示，注意力集中”的快速集中注意力的效果

　　大脑记忆提升方法13、三步健身法

　　步行本身已经十分有益，如果能使用三步健身法能对额叶的锻炼更上一层楼

　　即 步行时第3步略微夸大一步

　　或三步健身法的变形：使用3-5-3-5的节奏插入大步

　　这样一来在运动的同时驱动了脑的记忆能力，成为一项更高级的额叶锻炼