60岁女性记忆力不好怎么办
60岁女性记忆力不好怎么办
如何增强记忆功能呢?记忆力对我们来说不仅仅在学习上在工作中也很重要，记忆力提高有助于提高学习工作效率，下面是学习啦小编为你整理的60岁女性记忆力不好怎么办，希望对你有帮助!
改善记忆力的方法
1、边做边大声说出来。
锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动，往往会让老年健忘者感到困惑。老人在做这些事情的时候，不妨大声说出来。比如“我正在锁门”等。
2、分组归类记忆。
要想记住“3，8，2，7”四个数，单个记的效果远不如“三十八，二十七”分组记忆。
3、建立有意义的联想。
利用谐音或与歌曲、电影等挂钩，可以更容易记住人名等内容。比如，“倪勤奇”这名字就很好记，因为它是“你亲戚”的谐音。
4、不要使劲回忆。
当你一时想不起一部电影主角的名字，就不要使劲回想，过一小时后，也许在你干家务的时候就能想起来。原因是，焦虑更会让人分心，增加回忆难度。
5、想不起事，先睡一觉。
睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。
6、排解压力。
压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区，影响大脑信息解码和重新获取，造成回忆困难。
7、多吃益脑食物。
富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。
8、别久坐，常散步。
改变久坐的生活方式，有助于增强大脑海马区域，提高记忆力。
9、训练注意力。
超市收银员头发染的啥颜色?老公领带是蓝色的还是红色的?虽然此类信息可能压根没用，但强迫自己认真观察，经常回忆生活细节，有助于增强记忆力。
10、玩玩益智游戏。
老人玩填字等智力游戏或学习新乐器等，都可帮助大脑海马区增加新细胞。
提高记忆力的食物
1、海带。在我们的印象中海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
2、核桃。核桃补脑,这是总所皆知的,可是核桃为什么能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。
3、南瓜。绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用,每天吃一次对补脑是很有效果的。
4、花生。吃花生有助于赶走导致分心的饥饿感。《英国营养学杂志》刊登一项新研究发现,吃花生和花生酱可以降低食欲,效果甚至可达8个小时。
5、水果干。杏干和苹果干等水果干富含天然糖分,可为大脑快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一项研究发现,咀嚼动作可改善大脑工作记忆及警觉度。
6、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当
7、豆制品。豆制品中富含优质蛋白就是需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。因此,建议多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
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