30岁记忆力减退的原因
30岁记忆力减退的原因
在生活中有很多小贴士可以帮助改善大脑功能，增强记忆力，让你保持头脑敏锐。下面是学习啦小编为你整理的30岁记忆力减退的原因，希望对你有帮助!
记忆力减退的原因
1.生活中摄入过多有害金属
铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。
2.工作到深夜
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。
3.不注意保养牙齿
牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是国外一家科研机构调查的结果。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。
4.常吃止痛、失眠药
止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。
5.做事依赖记事本
一些人习惯使用记事本，认为什么事情都记在本子上就不会出差错，但这并不是一个好习惯。长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。
6、长期吸烟喝酒
我们知道吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面，吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中，长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。研究表明，吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于具有嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中的前兆。
7、睡眠不好
经常缺乏失眠，失眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆能够受损，就常常忘记事情。另外，患神经衰弱之所以出现健忘情况，多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。
改善记忆力的方法
1.多用脑
常言道，脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑，多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文，养成写日记或周记的习惯，或者在睡前回忆一下当天经历的事情，将未完成或重要事项写成备忘录，这些都是锻练记忆力的好办法。
2.改善饮食
富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化，提升记忆力，三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应，当血糖下降时，大脑供氧量也会下降，导致出现疲劳感，精力不集中，记忆力减退。每天吃5餐，每次吃得少一点，这样做可以预防血糖水平骤降，保持头脑敏锐。
3.运动
每天散散步，做点伸展运动。研究发现，运动不仅能使人保持身材，预防疾病，也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长，使神经细胞之间紧密连接，有效地延缓了记忆力衰退。
4.减轻压力
伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇，这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩，导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。
5.检查体内含铁量
铁能帮助重要的神经递质形成，这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质，长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍，使大脑处于缺氧的状态。研究发现，体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量，如含铁不足，可吃一些补充铁质的食物，包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。
6.不要同时做多件事
一边听新闻一边看杂志，稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时，大脑会切换处理另一个区域的工作，因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事，能更好地在记忆中保留所有的细节。
7.控制胆固醇
“坏”胆固醇过多会形成斑块，堆积在血管内壁，不仅会伤害心脏静脉，也会堵塞大脑中的血管，剥夺有价值的营养，导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞，因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物，例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。
8.适度喝点红酒
红酒含有白藜芦醇化合物，这种物质具有显著的抗氧化效果，起到保护脑细胞的作用，红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积，改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平，避免大脑血管中形成斑块堆积。
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