脑疲劳引起记忆力减退怎么办

脑疲劳引起记忆力减退怎么办

　　如果出现懒得讲话、经常发呆、记忆力减退等症状，不用怀疑了，肯定是最近“脑疲劳”。“脑疲劳”导致没状态，严重影响备考。下面学习啦小编就为大家介绍一下具体的解决方法吧，欢迎大家参考和学习。

　　一、“脑疲劳”症状

　　1、早晨醒来懒得起床。

　　2、走路抬不起腿。

　　3、不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

　　4、懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

　　5、坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

　　6、说话、写作业时常出错。

　　7、记忆力下降，反应迟钝。

　　8、提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

　　9、口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

　　10、心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

　　11、耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

　　12、眼睛疲劳，哈欠不断。

　　13、入睡困难，易醒多梦。

　　如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息。有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。

　　下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友!

　　二、健脑术

　　1、按摩术：

　　①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，3分钟。

　　②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，3分钟。

　　③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处，18次

　　便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。

　　④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，3分钟。

　　2、拍打术：

　　一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。

　　需要说明的注意事项是：

　　①拍打力量一定要小。

　　②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

　　3、吐纳术：

　　用鼻轻轻地吸一口气

　　意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出

　　意想自己吐出全身心所有秽浊之物。

　　以上为1次，可反复吐纳36次。

　　吐纳环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。

　　只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

　　4、观想术：

　　站、坐、卧不拘，闭目遐想：

　　①青山绿水

　　②明月青松

　　③落英缤纷

　　④长空飞雁

　　这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.

　　三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

　　1、调节酸碱平

　　当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

　　2、选择恢复精力和体力的食物

　　建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　3、平日多吃健脑食物

　　蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

　　4、喝茶也能减缓疲劳。

　　为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。