关于记忆力下降：5个小妙招有效改善记忆力

时间：2020-03-19 08:56:58 邱妹1268由分享

　　记忆力减退不只是老年人才有的苦恼，很多年轻人也在为记忆力不好而深深困扰，不是只有老年痴呆、阿尔茨海默病这些才会出现记不清人和事的状况的。下面就是小编给大家带来的关于记忆力下降：5个小妙招有效改善记忆力，希望大家喜欢!

　　关于记忆力下降：5个小妙招有效改善记忆力一

　　记忆力减退不只是老年人才有的苦恼，很多年轻人也在为记忆力不好而深深困扰，不是只有老年痴呆、阿尔茨海默病这些才会出现记不清人和事的状况的。

　　为了防止我们的记忆力减退，我们的日常生活中应该注意什么呢?

　　1、慢跑。慢跑作为一种健康的有氧运动方式，不仅能够锻炼身体，减轻体重，而且对预防记忆力减退也有重要作用。

　　这是因为我们在慢跑时会刺激大脑中枢神经系统产生新的脑细胞和神经通路，建立新的突触，并且刺激脑循环，改善脑部的氧供，但是对老年人来说，慢跑一定要量力而为

　　2、写日记。写日记对于提高记忆力来说作用比较明显，我们在写日记的时候是对每天发生的事情进行回忆和重组，在不知不觉中我们的记忆能力就已经得到了锻炼，写日记对于老年痴呆、记忆力下降病人的病情也很有帮助。

　　3、勤动手。手部由于要完成很多精细动作，因此支配手部的神经非常丰富，我们在用手的时候间接地锻炼了很多神经。我们在日常生活中可以练习一下手指操、十指交叉，两只手相互按摩等等，这些不起眼的动作也能够帮助我们锻炼自己的手，提高记忆力。

　　4、伸懒腰。当我们长时间站立或者坐在办公室教室的时候，我们的下肢的血液回流不畅，淤积在外周血管之内，这样会导致一部分组织器官供氧不足，当我们伸懒腰的时候，可以帮助上肢血液回流，让我们的肌肉得到充足的氧供，通过增加全身有效循环血容量也能改善脑部的循环。

　　5、勤梳头。梳头这样一个人人都会的动作，却需要我们全身多处肌肉相互配合，并且梳头这个动作可以刺激头皮，改善头皮的血液供应，使脑细胞能够拥有更多的氧气和营养成分，我们可以随身带梳子，勤梳头或者直接无实物仅仅做出梳头的动作，这样对我们脑部供氧也会有帮助，也能够间接地锻炼记忆能力。

　　如果在日常生活中，我们能够做到以上5点，相信记忆力减退会在我们身上来得晚一些。

　　怎样/如何提高记忆力二

　　1.注意集中

　　记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

　　2.兴趣浓厚

　　如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

　　3.理解记忆

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

　　4.过度学习

　　即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

　　5.及时复习

　　遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　6.经常回忆

　　学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

　　7.视听结合

　　可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

　　8.多种手段

　　根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

　　9.最佳时间

　　一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

　　10.科学用脑

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　　关于解决记忆力下降的方法三

　　一、当今生活影响记忆力下降的原因：

　　方法/步骤1:

　　随着科技的日新月异，人们对电子产品过于依赖，使得自己的脑功能减弱;

　　方法/步骤2:

　　心理压力过大，抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪影响;

　　方法/步骤3:

　　失眠，睡眠质量不好;

　　方法/步骤4:

　　烟酒过量导致部分记忆的丧失。

　　提醒：

　　方法/步骤1:

　　以上情况是大脑过度，身体疲劳导致的功能失调，是暂时性的、可治愈的。人体就像一台机器，需要好好保养，长期不停的工作，机器的工作效率就会由一个高峰值变到谷底，寿命会变得越来越短暂。所以，我们必须对自身身体发出的警告信号重视起来。人要注重养生，人体应该保持阴阳平衡，一旦失去相对平衡，就会出现各种疾病。

　　二、吃什么可以提高记忆力呢?

　　方法/步骤1:

　　铁皮石斛(拼音shí hú)是养生滋补品的首选，素有“九大仙草之首”“救命仙草”之盛誉。中医认为铁皮石斛的药用价值很高。是一种高营养的食材。铁皮石斛的功效很全面，能够滋阴、补五脏虚劳、厚肠胃、清肺护嗓，扩张血管、降血压、降血糖，对心血管系统有积极作用，能提高人体免疫能力、增强记忆力;迅速恢复体质，抗氧化、抗衰老，对肿瘤细胞有很好的抑制功效。特别适合经常熬夜，饮酒过多、亚健康状态人士食用。食用石斛，首选灵享石斛。经检验，其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%，营养比同类石斛多60%，营养越多，功效越好。

　　三、教你怎样食用“仙草”铁皮石斛养生

　　方法/步骤1:

　　直接口嚼

　　【吃法】取1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直到嚼之无胶，将少量渣吐掉即可。

　　【注意事项】量不在多，贵于坚持，干品为2克/天/人。石斛副作用很少，出现不适，停止食用均可。真正的铁皮石斛一点也没有苦味、辛辣味等怪味。

　　方法/步骤2:

　　石斛养生茶

　　【原料】铁皮石斛3克，西洋参片5克，菊花2克。

　　【做法】将铁皮石斛、西洋参片、菊花用热水漂洗一下，然后放入茶壶中开水泡茶，反复浸泡，代茶频饮。

　　【功效】铁皮石斛滋阴，安神定志;西洋参有提高身体的免疫能力;菊花具有保护神经，抗抑郁功效。石斛养生茶中菊花香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效，特别适合应酬多经常饮酒，熬夜加班人士，久服能提高免疫力，增强身体活力和预防动脉硬化。

　　方法/步骤3:

　　石斛清热茶