如何预防游泳时腿抽筋
如何预防游泳时腿抽筋
抽筋是游泳中很常见的意外，也是很容易导致游泳者溺水的因素之一，那么游泳怎么预防抽筋呢?今天小编为大家推荐预防游泳时腿抽筋的方法。
预防游泳时腿抽筋的方法
1、游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。
2、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
3、游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
4、夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。
5、平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
6、如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
7、可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，适当吃些甜食。
8、增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。
9、由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
10、在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
12、哪条腿抽筋就慢慢蹬直哪条腿即可。注意要缓慢使劲，不要猛蹬，蹬直之后马上放松，有这么几次一般就能缓过来。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力，即使双腿都不能动，只要双臂向侧下划水就不会沉下去。这个很简单，多练习几次就行，这样更容易处理抽筋。但是此法在波浪较大的水面不适用。
14、游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。
15、提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
16、饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
游泳抽筋了怎么办
1、游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。
2、发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
3、游泳时抽筋可主动进行自救，一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解。如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。
4、游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，因为每当抽筋一次之后，即使经过充分休息(几乎感受不到抽筋后的痛感)，下水后还是很容易抽筋。
5、上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
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