如何预防抽筋
如何预防抽筋
平时生活中我们常遇到抽筋的困扰，有时睡觉睡好好的突然就抽盘了，有时运动时也会造成抽筋，那么有什么方法能预防抽筋呢?今天小编为大家推荐预防抽筋的方法。
预防抽筋的方法
1、饮食均衡
注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
2、改变姿势
孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、经常锻炼
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
5、多喝水
经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
运动时腿抽筋怎么办
骑自行车抽筋
骑自行车时，如果出现身体抽筋情况的话，首先要尽快把车速减慢下来并停车，避免造成不必要的意外发生。如果是小腿抽筋的话，先用一只手握住脚趾，然后往后拉，而另一只手则压住膝盖部位，让腿部尽量伸直。这样反复几次，直到腿抽筋消失为止。如果是大腿抽筋的话，先把大腿弯曲起来，双手抱住弯曲的腿部，呈抱膝状态，然后放开，让腿部伸直，这样重复动作，直到腿部复原为止。
除了腿部抽筋外，骑自行车时出现手指、手臂等部位抽筋情况也是会有的。处理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松开、再握拳，这样重复到抽筋消退为止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手关节的屈伸。握拳同时将手臂曲起，然后再伸直手臂，也是来回重复动作，直到手臂复原为止。
登山抽筋
在登山时，人体会比较容易出现肌肉抽筋的情况。这与身体盐分流失、身体受寒、登山姿势不正确等因素有关。当出现肌肉抽筋时，先拉伸抽筋部位，让抽筋部位处于伸直状态，然后双手轻轻按揉患处的肌肉。同时，也要补充盐分和水分，帮助减缓抽筋程度。
游泳抽筋
游泳抽筋如果处理不当的话，容易危及到生命危险。游泳过程中出现抽筋情况时，先闭起并沉进水中，用手抓住脚部的大拇指，接着用力往上扳折，注意膝关节处要伸直。如果闭起过久时，可以先浮出水面吸入空气，再沉入水中重复动作，直到抽筋缓解后，马上到岸上进行休息。另外，在游回岸上的过程中，抽筋一侧的腿部不宜多度用力，否则会造出再次抽筋的情况。
孕妇小腿抽筋原因
1.体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。
2.怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
3.寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
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