如何预防孕妇压力大
如何预防孕妇压力大
孕妇压力大容易出现焦虑抑郁等不良情绪，容易造成婴儿的先天缺陷或者流产。孕妇压力大怎么办?今天小编为大家推荐预防孕妇压力大的方法。
预防孕妇压力大的方法
1、确定有巨大压力的原因并且试图远离它
你会觉得你的身体状况正在改变，发现你的体重不断增长，同时你还要打扫房间和照顾其他的孩子。有很多事情让你感觉快疯了。这时要确定是什么给了你最大的压力并且想办法远离它。一旦你确定了罪魁祸首，那就很容易去缓解压力了。
2、当你感到不知所措时寻求帮助
你可以一直自给自足和独立生活。但是当你怀孕时还是要从别人那里寻求帮助。你可以让你的妈妈爸爸、兄弟姐妹或朋友帮你做家务。你可以让你的丈夫做家务并且你要减少你在办公室里工作的时间。寻求帮助是为了你和胎儿的健康，不要不好意思寻求帮助。
3、花一些时间去放松和饱餐
永远记住，地球没了你也会转，生活没有你也会继续。或许你的丈夫看起来没你不行，但是你尝试后就会发现，显然没有你他也可以做得很好。所以有时间多去泡泡温泉,放松一下自己然后饱餐一顿，这对你和胎儿的健康很有好处。
4、散步
长距离的散步能帮助缓解你怀孕期间的压力。不要一副气呼呼的样子离开家。用自己舒适的节奏走路和散步。这样的散步肯定会使你平静下来从而减轻你的压力。
5、听你喜欢的音乐
听音乐是一种很好的减压方式。如果你有喜欢的歌或一个乐队的时候,那么你可以听他们的歌或听一些舒缓的歌曲。它能有效缓解压力和稳定情绪。而且听音乐也是一种胎教。
孕妇心理压力形成原因
1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。
2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。
3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。
4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。
孕妇缓解压力的7个方法
孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：
1、好好照顾自己
定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太在意压力
感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
3、多听音乐
避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
4、寻求帮助
让自己包围在爱和支持中，扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活，看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。
如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
5、定期进行有益身心的活动
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。
如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
6、工作期间适当休息
孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
7、多多散步
也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
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