跳高有什么技巧

　　跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么，跳高有什么技巧?

　　上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正;

　　行进间沿直线做上1-3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳;

　　在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳;

跳高

　　短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　跳高错误纠正

　　1起跳时摆动脚擦地

　　【产生原因】

　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

　　【纠正方法】

　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

　　2放脚不正确

　　【产生原因】

　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

　　【 纠正方法】

　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

　　3摆腿起跳时臀部后坐

　　【产生原因】

　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

　　【纠正方法】

　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

　　二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法 1.最后两步倒体过早

　　【产生原因】

　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

　　【纠正方法】

　　建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。2.助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

　　【产生原因】

　　助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

　　【 纠正方法】

　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

　　3.助跑速度过快，致使跳不起来

　　【产生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

　　【纠正方法】

　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。