熬夜如何防止猝死
熬夜如何防止猝死
由于工作原因经常熬夜的郑先生去朋友那里守夜，谁料由于经常熬夜加上下班没有休息就去守夜，导致了心脑血管疾病引起的猝死。如何预防猝死?今天小编为大家推荐熬夜防止猝死的方法。
熬夜防止猝死的方法
1.定期体检。
老年人本身是心脏病及各种疾病的高发人群，应定期到医院进行体检。青、中年人工作紧张、生活节奏快、工作生活压力大也容易患冠心病、高血压等疾病。定期体检及早检查便于及时发现疾病，及早进行治疗，减少猝死风险。在做心脏方面相关检查时，建议除了做心电图检查，还要做心脏超声检查，以及冠状动脉CT检查或冠状动脉造影检查。心脏超声检查可检测到心脏结构异常的疾病，而冠状动脉CT或冠状动脉造影可检测出心脏血管病变的情况。有些单位体检或体检部门未做这些检查，会遗漏相应心脏病情况。
2.避免过度疲劳和精神紧张。
过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，使原有心脏病加重。即使原来没有器质性心脏病也会引发室颤的发生。所以，每个人应该对自己的工作、生活有所安排，控制工作节奏和工作时间，不可过快过长。每天有一定的休息和放松时间，缓解疲劳和精神紧张，使心脏及各脏器功能得以恢复。
3.戒烟、限酒、平衡膳食、控制体重、适当运动。
吸烟、过度饮酒、高脂饮食及肥胖会使心脑血管疾病发生率显著增加。大量饮酒及情绪激动会使血压升高，心脏缺血缺氧加重，而戒烟限酒、平衡膳食、控制体重、定期适量运动，保持良好的生活习惯会减少心脑血管疾病的发生。
4.注意过度疲劳的危险信号及重视发病的前兆症状。
长期过度疲劳会引发身体出现一些改变。如：1)焦虑易怒、烦躁情绪难以控制2)记忆力减退、健忘 3)注意力不集中4)失眠及睡眠质量差5)头痛头晕耳鸣6)性功能减退7)脱发明显等。当机体出现这些情况，应意识到自己可能疲劳过度，应调整工作节奏、适当休息，让机体功能得以恢复。有些人在发生猝死前是有一些表现的，如当日有心绞痛、心悸、胸闷、呼吸困难、头痛头晕，甚至面色苍白、出大汗情况发生。当出现上述情况，应立即停止工作，尽可能平卧休息，服用治疗相应疾病的药物。如不能缓解应立即前往医院救治。
身边发生猝死事件该如何处理
猝死防不胜防，可以发生于任何时间、地点，可以发生于任何人。最后我们讨论一下身边发生猝死事件时，如何处理可以把危害降到最低呢?一个猝死的病人，心跳停止的时间超过4-6分钟，脑组织则发生永久性损害，超过10分钟会脑死亡!而救护车不可能在几分钟内到达病人身边的，所以学习一点急救常识还是非常有必要的，关键时刻可能会救了家人或者别人一命。发生猝死后前4分钟是抢救的黄金时间!抢救开始越早成功率越高、后遗症和并发症越少。每延误一分钟，抢救成功率就下降10%。如遇到有人突然倒地，意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，首先不要惊慌，切记，千万不要自行送往医院!
第一步：只有自己一人的情况下，先拨打急救电话120或999，简要说明一下情况和所处的位置。如果有别人在场，让别人拨打急救电话。
第二步：立即让病人平躺仰卧，下颌抬起，头部后仰。
第三步：立即行胸外心脏按压。跪在病人一侧双手重叠，手掌根部正中置于其胸部中央双乳头连线的中点连续用力快速垂直向下按压，频率每分钟100次以上，按压幅度至少5cm。未经心肺复苏培训者，可以只按压，不必吹气，一直坚持到专业急救人员到来。这几分钟胸外心脏按压可以让血液中的氧气维持最低限度的脑部供氧，避免脑死亡，为成功抢救病人赢得宝贵的时间。
第四步：如果配有体外自动除颤器(AED)的场所，胸外心脏按压之后，立即配合使用AED，按照语音提示操作，可以大大提高抢救的成功率。
如何预防熬夜猝死
(1)合理调整熬夜的生物钟。加班熬夜的人们，不要搞通宵，较好在晚上11点时睡一会儿，补足养气，可以把危害降低一些，次日上午补眠时间尽量减少，中午一定要午休，下午补眠的时间不要超过三个小时，晚上早点睡。加过班之后，要记得生物钟还要按正常的走。
(2)平时应加强锻炼身体，提高身体素质。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，在熬夜的过程中，如果感到精力不足或者想睡觉，就应站立起来，活动活动手脚，走动几步，避免进行刺激性的、高强度的运动，也避免一直一个姿势不动。
(3)在熬夜工作过程中，要注意调节节奏，适当休息放松，避免过度劳累。不要在很疲劳的时抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等对心脏有刺激性的饮料，以免加重心脏负担。
(4)熬夜前的晚餐应加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
(5)熬夜过程中应注意补水，多喝水。既可以局部活动，还可以补充体内水分，防止水分不足导致的身体不适。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
(6)做几次眼保健操，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，使眼内气血通畅，改善神经营养。
(7)捶打按摩足三里穴。在我们膝盖上有两个凹陷的地方是膝眼，膝眼外侧下三寸是足三里穴，捶打按摩足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力，调理脾胃补中益气，提高抗病能力和大脑皮层的工作能力。
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