怀孕如何防止发胖

　　"长胎不长肉"是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么，如何才能真正做到"长胎不长肉"呢?下面学习啦小编就给大家做怀孕防止发胖的介绍。

　　怀孕防止发胖的方法介绍

　　1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

　　孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因

　　1、很多孕妈妈怕对胎儿的营养供应不足，一餐会吃很多，特别是含有丰富营养的食物更是比平时多吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。

　　2、本身肥胖类型的孕妈妈，一吃即胖，又嗜睡，不爱运动等等不好的习惯，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。

　　孕期体重过大的危害

　　1、顺产更困难

　　因为孕期摄入过多的营养，所以产生巨大儿的机率也会更大，另外营养过每日还会引起脂肪囤积，等到生产时，这些脂肪也会成为阻力的，因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱，从而加大顺产难度。

　　2、巨大儿

　　千万不要以为刚出生的宝宝就长得比别人家的大就是好事，要知道巨大儿不仅增加顺产的难度，要是万一卡住了，甚至有窒息的可能，再者说了巨大儿的体重一般没有想象中的那么好。

　　3、产后肥胖

　　由于在整个孕期积累的脂肪过多，所以产后，要瘦身也不是那么容易的事。

　　4、妊娠高血压

　　据调查显示，女性妊娠期间体重增长过快，患妊娠高血压，妊娠综合症的机率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血压引起的一系列症状也会直接影响到母体及胎儿的健康的。

　　孕期控制体重的增长

　　1、饮食平衡合理，一日三餐要吃些富含维生素A、C及含有叶酸的水果和蔬菜。

　　2、应养成良好的饮食和生活习惯，正餐一定要吃，餐后甜点以水果代替，少吃肥肉、油炸的东西，饮后有刷牙的习惯，刷完牙不能在吃东西，睡觉前除了喝开水，其他东西尽量不要在吃。

　　3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖类的食物及酒类饮料应少吃或不吃，以免热量过高造成肥胖。

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