经常在办公室坐着如何防止危害
经常在办公室坐着如何防止危害
学生和上班族一天里除了睡觉，绝大多数时间都是坐着的，久坐的危害有多大你知道吗?和小编一起快来看看久坐的危害有哪些，更有对应措施给你。
快来看看久坐的危害有什么
久坐的危害一、脑供血缺乏
久坐会使人的脑供血缺乏，导致脑供氧和营养物质减少，从而加重人体失眠、乏力、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二、加重腰椎和颈椎疾病
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、头痛头晕和脖子僵硬，加重腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐的危害三、没有食欲
正常规律来说，每天坐在办公室工作，消耗了大量的脑力和体力，应该感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的危害。
久坐的危害四、加重痔疮
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等。
久坐的危害之五、导致肥胖
当摄入的热量大于耗费的热量时，体内的脂肪就容易沉积，体重便会增加。肥胖还是引发多种慢性病的危险因素。
久坐的危害之六、危害脊椎
人长时间坐着，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形诱发弓背及骨质增生。
久坐的危害之七、久坐伤肾
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，形成膀胱经气血运转不畅，招致膀胱功用失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功用异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
预防久坐危害的措施
预防久坐的危害措施1、适当运动
连续工作1小时以上后，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展如转头、转体运动。工作之余多参与羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。坐着时要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
预防久坐的危害措施2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的手段。苹果对改善人们的精神风貌很有帮助，感到记忆力下降时，吃个苹果是不错的选择。另外钙拥有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰硕的食品如脱脂酸奶等，也对缓解困乏焦躁的情绪有益，在心力不足时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
预防久坐的危害措施3、垫个圈状坐垫
如果你尾骨痛，这可能意味着长久不正确的坐姿使得你的尾骨受伤了。要想减少尾骨受伤，少坐多动自不用说，已经开始觉得疼的，就得想法减少或防止疼的地方承受压力。平时坐的时候，在椅子上放个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处压力。这种中空设计的坐垫可以疏散尾椎骨及臀部受到的压力，可以坐得久一些。
预防久坐的危害措施4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动削弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。饮食上多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新颖蔬菜及时令水果等，这些食物含有丰盛的膳食纤维，可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机遇缩小，还可吸附带走部分有害物质。
预防久坐的危害措施5、坐直身体，保持背部不驼背
平时尽量不要坐太软的沙发，软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。平时坐椅子也只坐三分之一，保持背部不驼背，这样不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度增加喔。
预防久坐的危害措施6、减少小肚腩的坐姿
80%以上的腹部赘肉都是坐姿引起的。含胸、弓背会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现“救生圈”。怎样坐着练出平坦的小腹呢?坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度小于90度，收小腹;小腿向上抬起，让腹部有紧绷感;坚持两秒，然后还原到初始状态，如此重复3次。正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，也可以减少赘肉的生成。
预防久坐的危害措施7、 不跷二郎腿
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。长时间将右腿放在左腿上面，右侧的股关节变得突出，腿自然也变粗了。怎样防止腿粗呢?坐在椅子上伸直双腿，脚与地面保持一定距离，腿部尽量抬高，此时伸直脚尖，保持这个姿势5秒钟;将脚尖收回改为勾脚姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持这个姿势5秒钟;用脚踝的力量旋转双脚，同时拉紧小腿肚的肌肉。长期锻炼才能修炼出美腿哟。
知道了久坐的危害还不赶紧调整你的坐姿，别忘了抽时间也要多活动一下身体，保持活力，预防疾病喔。
缓解办公室久坐的危害
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
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