瑜伽入门有什么动作

瑜伽入门有什么动作

　　瑜伽练习是非常简单，只要我们按照正确的练习步骤进行练习就可以轻松学会瑜伽。那么，瑜伽入门有什么动作?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　瑜伽入门动作一、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　瑜伽入门动作二、英雄改变式

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

　　瑜伽入门动作三、肩倒立式

　　放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　瑜伽入门动作四、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　瑜伽入门动作五、上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　瑜伽入门动作六、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　瑜伽入门动作七、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　瑜伽入门动作八、脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。