适合孕妇的瑜伽动作有什么

　　孕妇练习瑜伽也有诸多好处，但是要适当的运动，下面，学习啦小编为大家介绍一下适合孕妇的瑜伽动作，欢迎大家阅读。

　　适合孕妇的瑜伽动作一、山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　练习这个动作可以帮助我们掌握身体的平衡点。

　　练习这一姿势可以帮助我们化解脊椎压力，使我们的身体更加灵活。

　　使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　适合孕妇的瑜伽动作二、束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。把上面的动作重复2～3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

　　除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍。

　　在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。

　　这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

　　适合孕妇的瑜伽动作三、肩倒立

　　动作描述

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。

　　后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

　　改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　适合孕妇的瑜伽动作四、猫式

　　1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。

　　双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

　　2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。

　　伸展我们的双臂，使我们的膝盖用力。继续向下用力。

　　3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

　　4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

　　5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

　　怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

　　还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

　　适合孕妇的瑜伽动作五、颈部放松操

　　1、脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。

　　2、把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。

　　3、当我们的脖颈感到不适的时候就应该适当的放松下身体了。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。

　　适合孕妇的瑜伽动作六、蝙蝠式

　　1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

　　3、均匀的瑜伽呼吸，持续十五秒即可。

　　4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

　　适合孕妇的瑜伽动作七、瑜伽呼吸

　　让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。

　　专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。

　　练习这一呼吸，可以帮助我们的准妈妈缓解怀孕带来的腹部不适，是一组非常实用的瑜伽动作。