简单瘦小腿瑜伽动作
阴瑜伽是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。下面是学习啦小编推荐给大家的简单瘦小腿瑜伽动作，供大家参考。
简单瘦小腿瑜伽动作
1、脚趾蹲坐式
批注：
这个体式可以帮助你打开脚趾和足部，加强脚踝力量;下半身有六条经络开始或结束于脚趾，这个体式刺激到全部六条经络，脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经，肝经，胃经和胆经。
体式分解：
跪在你的垫子上，把你的脚趾卷曲在你的脚下，即脚趾踩在垫子上;
将你重心移至臀部，整体向后倾斜，坐在你的脚后跟上;
感受你的足弓处与脚趾关节处的延展感;
将注意力集中在你的脊柱上，不断向上延展，然后将注意力转移到你的呼吸上。
保持这个姿势1分钟
温馨提示：
如果膝盖不舒适，可以在下方垫上毯子, 或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子，或用毛巾卷垫在膝盖下, 这有助于减缓膝关节的不适。
2、站立前屈式
批注：
这个体式可以平和大脑，并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
体式分解：
放松你的脚趾，站立在垫子上;
俯身，把你的手放在你的膝盖旁边的地板上;
直线提升你的膝盖带动整条腿向上的感觉小臂环抱俯身于膝前;
放松你的上半身，利用你上半身的重量拉伸腿的后面;
当你吸气时，从盆骨的的方向向前延伸你的脊柱。
保持这个姿势2分钟。
温馨提示：
如果您的背部有损伤，请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代。
3、下犬式
批注：
下犬式可以改善消化系统的功能;缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛;增强手臂、腿部、躯干的力量;伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌(大腿后侧肌群)、小腿和双脚;使全身充满能量。
体式分解：
双臂向前延展，延展背脊，来到下犬式，保持一分钟;
感觉让能量流经你的手臂，最终环绕在你的盆骨处;
保持你的脖子伸展，让你的肩膀远离耳朵;
呼气的时候向下踩你的脚跟，这将有助于伸展腘绳肌、小腿和跟腱;
双腿来回踩动，让你的臀部肌肉活动。
温馨提示：
练习时要注意避免双腿弯曲、脚跟踮起、背部拱起等错误姿势，这鞋错误姿势虽然缓解了背部和腿部的拉伸，但下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较的压力，极易扭伤手腕关节
练瑜伽开肩的招式
1.推墙的下犬式/海豚式
量好距离，脚踝在髋部正下方，身体90°。
这个体式同时可以放松下背部。
当你小手臂贴墙，拉伸感会更加强烈。
确保胸腔放松下沉，感受呼吸。
保持1-2分钟。
可以选择任何舒适的坐姿，比如简易坐。
2.鹰式手臂
这个体式在流瑜伽中很常见，但是坐下来专注上背部和肩膀的打开会更强烈。
先右手在左手上方，继续缠绕知道手掌相触。
如果手掌无妨相触合十，可以手背相触。
不要强迫自己一定要双手合十，感觉到适度的拉伸即可。
手肘上提远离胸腔，知道感受到肩胛骨中间的拉伸，如果双手合十，小拇指相互靠拢更多加强拉伸。
保持5-10次呼吸，然后换边。
练瑜伽的注意事项
1、饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2、情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜练瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾。
4、眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
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