简单的瑜伽拉伸动作
练瑜伽有许多好处，练瑜伽后，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。下面是学习啦小编为你带来的简单的瑜伽拉伸动作，一起来看一看吧。
简单的瑜伽拉伸动作
一、桥式
步骤
1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;
2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;
3、呼气，感觉背部紧贴地面;
4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;
5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。
二、金字塔式
步骤
1、以山式为基础站姿;
2、让你的双脚向前迈一步;
3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;
4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;
5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。
6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
三、鹰式
步骤
1、以山式为基础姿势;
2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;
6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;
7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;
8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;
9、重复另一侧。
四、犁式
步骤
1、以肩立式为基础姿势;
2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;
3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;
4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;
5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;
6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;
7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。
3个瑜伽动作瘦腿很轻松
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”。
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
练瑜伽的饮食原则
1、主要原则
分量少、品质高。首先不能暴饮暴食、否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。
2、多吃蔬菜水果
建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果、肉类少吃、提供必须的营养即可;尽可能吃新鲜而生的食物、不吃太烫或太冷的东西;酒精有损健康、而且会阻碍瑜伽的进步。
3、要慢慢仔细的咀嚼食物
对于瑜伽的食物、我们不做过多的要求、因为随着练习深入的进行、瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好、慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友、可以结合减肥食谱的应用、但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外、有很多学员喜欢补钙、希望可以借此长高、这是一个误区、适当的补钙可以、但是大量补钙会导致骨骼过早钙化、钙沉积过多也是不好的。
4、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”、在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒、以及任何具有强烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品、它将刺激内分泌和神经系统、使大脑激动起来、从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
5、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
6、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同时也不会阻碍营养健康的摄入、至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐可以吃点清淡的、蔬菜要占大部分;
8、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽、由于工作学习忙、根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时、可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼、还省去事后弥补。
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