热瑜伽体位法有哪些
热瑜伽是瑜伽中的一种，在夏天练习热瑜伽是比较不错的，那么怎么练热瑜伽?下面就跟小编一起来学习一下吧。
热瑜伽体位法
山式(Tadasana)
说明:
双脚并拢,大脚趾相互触碰,脚跟稍微分开。体会脚底的压力点,调整至脚掌均匀着力的感觉,用你的大腿前侧肌肉,把膝盖骨提上去。
让手臂二头肌向外旋转但是前臂和手掌仍然向内相对,同时让上臂略向后,手掌应该自然地离开身体一定的距离大约十几厘米。
保持你的头部和嵴椎在一条直线。放松你的脸部肌肉,正视前方,正常呼吸,保持15秒至1分钟。
眼镜蛇式(Bhujangasana)
说明:
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。
下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部,保持姿势10到20秒。
如果你的脊椎或臀部关节前部感觉僵硬,可用肘部支撑身体。
夏天做热瑜伽哪些招式好
1、鹰式
益处:
打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边
贴士:
主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。
2、弓式
益处:
增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:
双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好
贴士:
膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。
3、舞蹈式
益处:
训练身体的平衡感,更多地帮助你打开髋部口令:
右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边
贴士:
一定要把髋部往前推。
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