流瑜伽怎么练习

时间：2017-05-26 16:38:19 春娜703由分享

流瑜伽怎么练习

　　流瑜伽是众多瑜伽种类中的一种，经常练习流瑜伽对练习者的身体是有很多好处的，本文是流瑜伽的练习动作，仅供参考。

　　流瑜伽串联动作

　　木板式:

　　要领:

　　在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;

　　说明:

　　这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。

　　屈肘动作:

　　要领:

　　双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧;

　　说明:

　　动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高。

　　上犬式:

　　要领:

　　吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子;

　　说明:

　　体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。

　　增强血液循环

　　孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。

　　因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身的血管阻塞,就会影响胎儿的发育。

　　提高食欲孕妇

　　经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,就可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物就会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

　　保持身体健康

　　不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。

　　因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。