高级瑜伽视频
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晓琼996由 分享
高级瑜伽视频
零基础学瑜伽注意事项还是要认真对待的，不恰当的锻炼方法可能会适得其反，伤害到身体呢。下面是学习啦小编为你带来的高级瑜伽视频，一起来看一看吧。
高级瑜伽视频教程 练瑜伽开肩的招式
1.穿针式
这个脊柱扭转释放上背部、脖子和肩膀的紧张。
从四脚板凳式开始，可以先做几个猫式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度，吸气，右手向上抬向天空，呼气，右手穿过左腋窝，右肩膀放在地面，头可以放在砖块上或者垫子上。
左手臂往头顶方向延展，或者绕过后背。
保持5-10次呼吸，换边重复。
出来时，左手放在眼睛前方地面，推起身体。
2.阿那哈他式(融心式)
这个体式可以把手臂肱三头肌放在地面，也可以放在砖块上，如果打的比较开的话。
从四脚板凳式，双手慢慢往前走，胸腔逐渐放到地面，保持臀部抬高。
手臂可以延展，或者双手合十在头顶加强拉伸。
保持2-3分钟，然后趴下来，双手在两侧放松或者回到婴儿式。
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