瑜伽顶峰式如何做好的视频

瑜伽顶峰式如何做好的视频

　　瑜伽顶峰式，顾名思义就是当动作完全达标后，成为一个倒”V”字的拱形状。顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。下面是学习啦小编为你带来的瑜伽顶峰式如何做好的视频，一起来看一看吧。

　　1、以雷电坐的姿势坐在瑜伽垫上，上身的脊椎保持正直。什么是雷电坐?两脚并拢跪下，臀部坐在脚上面，就是雷电坐了。

　　2、将两只手撑在地上，呈爬行的姿势。

　　慢慢的抬起臀部，抬起的同时吸气，直至将臀部升起到极限。接着脚跟向下踩，把两只脚掌完全贴放在地面上。正常的呼吸，保持这个姿势1分钟左右。结束这个动作时，呼气，慢慢放下双膝，恢复到坐的姿势。

　　如果你的脚掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振压，以帮助脚跟腱、膝弯后面的筋腱拉伸。随着不断的练习，脚就可以完全踩到地面上了。

　　3、完成上面的练习动作，这时你的双臂、背部应该是一条直线，整个身体就像一个三角形的样子