如何上好一节瑜伽课

如何上好一节瑜伽课

　　瑜伽是大家都喜欢的一项健身运动，尤其得到了女性的青睐。通过瑜伽的习练，不仅可以纠正不良的体态，缓解肩颈疼痛，减轻经期疼痛。还能起到柔韧身体，提升气质的功效。小编每天就有坚持上瑜伽课的习惯。下面就简单介绍一下如何上好一节瑜伽课。供大家学习。

　　练瑜伽的方法/步骤

　　1首先，要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。

　　2选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。

　　3进入瑜伽教室之前，请先沐浴。洗澡的时间最好在上课前1小时，饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。刚出完汗容易感冒。

　　4将带的东西都存到更衣柜中，用锁头锁起来。贵重物品请妥善保管。

　　5完澡后，把头发吹干。接一杯水进入瑜伽教室.

　　6瑜伽的练习要注意调整呼吸，尽力而为，小心受伤。在练习的过程中如果口渴，要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。

　　7下课之后要休息一下。换好衣服，这样一节瑜伽课就上完啦。

　　 注意事项

　　注意不要拉伤韧带，每天进步一点点。

　　瑜伽需要持之以恒，短期的训练不能达到效果。

　　初学者学习瑜伽

　　初学瑜伽着必看瑜伽, 初学　　古老的瑜伽艺术并不仅仅是一种体能锻炼。瑜伽更是个完整的体系，从很多方面影响思想、身体、精神和情感：身体(通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经);气(“prana”是“呼吸”的意思，瑜伽修持者认为这是我们的生命力在流动);心理(通过感觉和情绪);以及精神上(通过心灵，进入到更高的意识境界)。真正练习瑜伽是不能一蹴而就的。

　　瑜伽有很多不同的派别：哈达瑜伽(hatha yoga，最常见的瑜伽气功和姿势)，八步瑜伽(astanga)，热瑜伽(bikrum)，串联体位瑜伽等。哈达瑜伽基于呼吸和身体放松，动作平缓;八步瑜伽和串联体位瑜伽对身体的挑战性比较大;热瑜伽要在特别热的房间里进行。

　　在接下来几页中，你将对瑜伽有个初步的体验：身心集中，增强柔韧性、力量和平衡性。考察不同的风格，找出适合自己的练习。

　　初级姿势

　　在瑜伽练习中，呼吸非常重要，对于初学者来说，需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。

　　搭桥

　　益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

　　准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。

　　姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　平躺转体

　　益处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

　　准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

　　姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

　　依次伸腿

　　益处：有助于拉伸 绳肌，消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

　　准备：仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。头不要后倾，颈部伸长。

　　姿势：双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。伸展 绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。