夏天适不适合做热瑜伽
热瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果。那么夏天适合做热瑜伽吗?下面跟小编一起来看看吧。
夏天做热瑜伽的要点
1、夏天适合做热瑜伽吗
夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
另外,夏天气温高,人身体柔软度也较佳,在这时做热瑜伽,一些动作会变得更加容易。尽管如此,夏天练热瑜伽还是会有一定风险性。
夏天,在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。
2、热瑜伽一周能练几次
对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的人,建议慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
当你适应了温度,体式后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!
3、热瑜伽对身体好吗
3.1、在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。
3.2、因为瑜伽动作里面,有非常多的伸展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到,通过对各个身体部分的运动,可以改善体质,增强人体抵抗力。
3.3、而且,这是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。
不适合热瑜伽人群
并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,如:心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复。
在做高温瑜珈前约1~2小时,至少要先喝下1000c.c.的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。
练习热瑜伽要有哪些装备
1、瑜伽服
服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
2、瑜伽垫
瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。
3、瑜伽砖和健身球
对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。
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