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睡前瑜伽的练习动作效果好

时间: 冠明863 分享

  睡前瑜伽是一种非常适合我们睡前练习的瑜伽动作。你们知道睡前瑜伽可练习哪些动作吗?下面学习啦小编就来告诉你睡前瑜伽的练习招式,欢迎阅读。

  睡前瑜伽的练习动作

  一、婴儿式

  功效

  可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

  动作要领

  开始时呈跪姿。

  两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

  二、虎式

  动作分解

  这个动作是由猫式进化而来的。练习的时候,身体要自然的放松。

  双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

  虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥,如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈,那么,练虎式是一个很好的选择。

  三、深度拉伸

  坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

  然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

  双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。

  手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

  练瑜珈的好处

  1、加强心肺功能,提高新陈代谢

  适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

  2、增加身体柔软度

  这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

  3、强化肌力和肌耐力

  几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

  4、匀称的美丽身材

  这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

  5、调和的呼吸可以降低食欲

  透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

  6、规律运动不易反弹

  研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

  瑜伽的认识误区

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

  误区三:瑜伽只适合于女性

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

  误区四:自己在家练习省钱省时间

  自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。


看过“睡前瑜伽的练习动作”的人还看了:

1.睡前瑜伽体式有哪些

2.练习瑜伽的功效

3.亲子瑜伽怎么练

4.睡前瑜伽有哪些实用招式

睡前瑜伽的练习动作效果好

睡前瑜伽是一种非常适合我们睡前练习的瑜伽动作。你们知道睡前瑜伽可练习哪些动作吗?下面学习啦小编就来告诉你睡前瑜伽的练习招式,欢迎阅读。 睡前瑜伽的练习动作 一、婴儿式 功效 可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
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