练习亲子瑜伽的主要方法有哪些
练习亲子瑜伽的主要方法有哪些
亲子瑜伽是一项十分适合我们的妈妈们和宝宝们一起来练习的瑜伽项目。你们知道亲子瑜伽如何练习吗?下面学习啦小编就来告诉你亲子瑜伽的练习方法，欢迎阅读。
亲子瑜伽的练习方法
1.先学习深呼吸
家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。
久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。
2.前弯伸展背肌
先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。
3.进阶劈腿前弯
进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。
4.练平衡
踮脚单脚上举
让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。
稳定单脚站立
成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。
亲子瑜伽的练习注意事项
1) 运动时的安全问题
练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝
不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求
瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
练习瑜伽的好处
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和柔韧性
这一点大家应该都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
看过“亲子瑜伽怎么练习”的人还看了：