孕妇可以练习哪些经典瑜伽

　　孕妇瑜伽是专门为准妈妈们准备的瑜伽动作。大家知道孕妇可以练习什么瑜伽动作吗?下面学习啦小编就来告诉你孕妇可以练习的瑜伽动作，欢迎阅读。

　　孕妇可以练习的经典瑜伽

　　1.简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。

　　不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　2.猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。

　　吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

　　吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　3.前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。

　　保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　4.战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。

　　吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　孕妇瑜伽的好处

　　一、益于准妈妈

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　二、宝宝也受益

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　孕妇做瑜伽的事项

　　1、每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

　　2、上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

　　3、每周至少练习3次。

　　4、每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

　　5、体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

　　6、若有疑问，要请教医师。

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