男人减肥可以做哪些瑜伽动作有哪些好处

男人减肥可以做哪些瑜伽动作有哪些好处

　　先如今男士的肥胖率也是比较高，那么面对男士肥胖的问题，能否通过瑜伽的锻炼方法来解决呢?你知道男人减肥可以做哪些瑜伽动作吗?下面是学习啦小编给大家整理男士瑜伽的好处和招式动作。

　　男人减肥可以做哪些瑜伽动作

　　山岳式(顶峰式)

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

　　前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　展臂式(双臂向上举)

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　男士瑜伽的好处

　　一、能增加运动范围

　　当身体关节的活动范围受到限制，可能会导致动作延展不顺，想要增加柔软度、增进关节的活动范围，通常利用“伸展”来达成目的。

　　而瑜珈就是很好的伸展运动。如果你有体验过，虽然瑜珈姿势都是我们不曾做的，但却能充分地利用正确的姿势，打开你的肢体;甚至还能修正驼背、肩部过紧、臀部失能等情况。

　　二、改善呼吸

　　呼吸技巧也是瑜珈相当强调的环节。平时我们的呼吸都偏短浅，氧气很难全进到肺部，身体交换气体的效率无法达到最好。但是通过过瑜珈，你可以了解呼吸深度，学到相关技巧。

　　呼吸技巧提升了，对运动很有帮助!像是做大重量的训练，你必须学习将空气留在身体，由气体压力支撑躯，或是有氧训练时，能让气体深进肺部，提高气体交换效率，运动也才能有更好的表现。

　　三、强化身体稳定

　　长时间练习瑜珈的人，他们的体态都维持相当好，走路起来也都很端正，很少有姿势不良的现象。因为瑜珈能提高躯干稳定、核心肌群强度。

　　瑜珈大多时候也会有扭转、横向、拱起身体等动作模式，迫使身体更多的小肌群参与，这是一般运动难做到的。当你强化锻炼小肌群，就能更多地降低运动伤害发生。

　　四、休息和恢复

　　对于积极锻炼的运动员来说，休息及恢复也是训练日程的重要部分。空暇时，把瑜珈作为运动，集伸展、呼吸、休息瑜一身，能达到放松、纾压的效果。

　　五、增加平衡感

　　单脚、倒立类似的瑜珈动作，相当考验平衡感。有些人能举起大重量，却不一定能做好单边动作。瑜珈能强化平衡感、单边肌力，使你的运动能力更强。