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亲子瑜伽有哪些具体教学方法

时间: 冠明863 分享

亲子瑜伽有哪些具体教学方法

  亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得!那么亲子瑜伽有什么教学方法呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲亲子瑜伽的教学内容吧!

  亲子瑜伽的具体教学方法

  1.先学习深呼吸

  家长带孩子做瑜伽时,要先教她调节呼吸,不一定要练成腹式呼吸,可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

  久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时,就会知道要开始做瑜伽了,就应该安静、坐下来。

  2.前弯伸展背肌

  先从最简单的前弯动作学起,家长可和孩子面对面盘腿坐著,上半身向前倾前弯,不停留立刻直起上身也可以,前弯程度也不限,只要让背部肌肉有伸展即可。

  3.进阶劈腿前弯

  进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开,家长在孩子背后以手扶住肩膀,慢慢压他向前倾,不用整个上半身贴在地上,以孩子可做到的极限为主。

  4.练平衡

  踮脚单脚上举

  让小朋友双手伸直撑在地上,轮流将单只脚向上举起,另一只脚可踮脚尖,也可不踮,以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

  稳定单脚站立

  成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等,让孩子做这类动作时不必要求动作精准,以他最舒服的姿势为准,甚至大人从旁辅助完成动作也可。

  亲子瑜伽的练习方法

  1、战士式

  妈妈两腿分开,呼气,弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方,可以两手扶着宝宝,也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿,膝盖和脚尖朝一个方向,并且注意,膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直,右脚外侧牢牢贴地,尾骨下沉,向内收,不要塌腰。保持4--11个呼吸。

  对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

  2、战士二式

  妈妈打开双腿,使双腿宽度与肩同宽,右膝曲起同时挺直脊背,保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上,妈妈右手手臂要紧抱宝宝,手掌放在宝宝腋下,用于维持和保护宝宝的身体稳定。

  吸气的时候,妈妈先展开左手手臂,然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手,以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。

  呼气的时候,收紧下半身的肌肉,逐渐使得大腿平行于地面,从始至终一定要保持身体的稳定性。

  3、升降机式

  妈妈放松身体,平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上,双手抱紧妈妈。

  吸气,妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩,吐气,上身朝后仰,双眼向上望去,保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状,调整自己的呼吸。

  4、亲子犬式

  妈妈先俯卧,注意保持双腿的距离,要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上,母子二人要自然呼吸,均匀。

  吸气,让双腿尽量抬高,接着吐气,再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次,直到双腿有疲惫的感觉,缓慢恢复原状,调整自己的呼吸。

  5、轮式

  妈妈脸朝天花板,先平躺在瑜伽垫上,双脚打开,同髋一般宽度。然后弯起自己的腿,腿紧挨着臀部,脚不要蹦起,自然使脚尖朝向正前方,之后双手自然向后打开,放松,将双手放在双肩之下,手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部,双手双腿要充分展开,紧紧地环抱住妈妈。


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