办公室瑜伽有哪些练习内容
办公室瑜伽有哪些练习内容
办公室瑜伽专门针对办公室一族，可以有效缓解办公室一族的各种不舒服的状况。你们知道办公室瑜伽有什么练习内容吗?接下来学习啦小编和你一起了解办公室瑜伽的练习内容吧。
办公室瑜伽的练习内容
一、眼睛保健
1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，两边动作各做20次。
2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。
作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。
二、预防颈椎病
1.颈部运动：抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。
2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。
作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。
1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。
作用：减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。
2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
作用：增加肩关节的活动范围，帮助伸展肩背。
3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。
作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。
4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。
作用：防治肩周炎。
三、消除失眠和疲劳
失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。
1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。
2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。
另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。
静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。
瑜伽的注意事项
一、选择适合的练习方式
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。
二、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
三、最好不要自己在家练
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
练习瑜伽的好处
1)调理生理
达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张
平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
3)修心养性
厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法
特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
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