学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 健身运动 > 瑜伽 > 用瑜伽球练习瑜伽有哪些方法

用瑜伽球练习瑜伽有哪些方法

时间: 冠明863 分享

用瑜伽球练习瑜伽有哪些方法

  瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具,可以训练人体平衡性,纠正体态等等。那么用瑜伽球练习瑜伽的方法有哪些?下面由学习啦小编为大家讲解下用瑜伽球练习瑜伽的方法吧。

  用瑜伽球练习瑜伽的方法

  1、基本式--瘦臀部

  将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。

  坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

  3、桥式--瘦背部

  双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。

  准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

  3、风车式--瘦小腹

  坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。

  保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

  不合适练瑜伽的人群

  1、骨质疏松症者

  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  2、身体状况不佳者

  大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  3、怀孕妇女

  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  练习瑜伽的好处

  1、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  2、情绪

  有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  3、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

  4、胆固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  5、大脑和神经系统

  研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

  6、休息和睡眠

  瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠


看过“用瑜伽球练习瑜伽有哪些方法”的人还看了:

1.怎么用瑜伽球来做拉伸

2.用瑜伽球怎么练腰背肌

3.用瑜伽球放松脊椎的方法有哪些

4.适合瑜伽初学者的体式有哪些

2179455