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宝贝亲子瑜伽应该如何练习

时间: 冠明863 分享

宝贝亲子瑜伽应该如何练习

  亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。宝贝亲子瑜伽怎么练习呢?接下来学习啦小编和你一起了解宝贝亲子瑜伽的练习方法吧。

  宝贝亲子瑜伽的练习方法

  一、小猫式

  Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。

  Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要避免肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

  Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样,来回做6至8次。

  作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲劳。

  二、大树式

  Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。

  Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。

  Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。

  作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。

  练宝贝亲子瑜伽的注意事项

  1、考虑到宝宝的注意力时间有限,养生之道网建议练习一套操,时间一般需要20分钟左右。

  2、不要要求宝宝的动作做到位,让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。

  3、不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可,宝宝快乐和安全是最重要的。

  4、选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

  练习瑜伽的好处

  1)调理生理

  达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

  厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。


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