高温瑜伽有哪些初级招式
高温瑜伽有哪些初级招式
高温瑜珈又叫热瑜伽，是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立。那么高温瑜伽有什么初级的招式呢?接下来学习啦小编和你一起了解高温瑜伽的相关初级招式吧。
高温瑜伽的初级招式
一、站立深呼吸
由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。
因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
二、 半月式/手触脚式
半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。
提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
四、 鸟王式
鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力。
增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。
练习高温瑜伽的作用
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
不适合练习高温瑜伽的人群
1、患有心脏病和高血压
因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此，此类人群不适合练习高温瑜伽。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。因此，这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。
3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重，因此不适合练习高温瑜伽。
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