高温瑜伽有哪些练习动作
高温瑜伽有哪些练习动作
高温瑜伽是一项很好的塑身健身的运动。高温瑜伽有什么练习动作呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲高温瑜伽的相关练习动作吧!
高温瑜伽的练习动作
1、弯月
这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。
做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。
练习高温瑜珈的功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时 还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
练习高温瑜伽的技巧
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
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