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办公室可以练习的瑜伽动作有什么

时间: 冠明863 分享

办公室可以练习的瑜伽动作有什么

  练习办公室瑜伽可以帮助我们办公白领放松压力。那么办公室可以练习的瑜伽动作有哪些呢?接下来学习啦小编和你一起了解办公室可以练习的相关瑜伽动作吧。

  办公室可以练习的瑜伽动作

  1、瑜伽呼吸法

  方法:身体自然的放松坐在椅子上面,然后将两条腿并在一起。

  一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  呼吸的时候要注意节奏,呼气的动作要比吸气的动作慢一点,在呼完气息之后,要屏住呼吸一会。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  2、坐姿转背姿势

  方法:身体自然放松的坐在椅子上,然后将右手放在左边的膝关节处。

  左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  3、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。

  双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和盆骨内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  4、虎士姿势

  方法:上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  上双眼,保持身心轻松。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

  练瑜伽的好处

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。

  瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

  练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。

  因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

  瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

  瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。

  所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

  很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

  如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

  通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

  中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。

  3)瑜伽教导我们要有耐心

  追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。

  我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。

  瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。

  瑜伽的练习误区

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

  误区二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

  误区三:瑜伽只适合于女性

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

  误区四:自己在家练习省钱省时间

  自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。


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