练习热瑜伽有哪些注意事项
练习热瑜伽有哪些注意事项
热瑜伽也称高温瑜伽,是在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法,那么练习热瑜伽有什么注意事项?不如跟着学习啦小编一起来学习练习热瑜伽的相关注意事项吧!
练习热瑜伽的注意事项
1、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
2、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
6、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动,可以使身体达到比较全面的锻炼。
不适合练习热瑜珈的人群
患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。
1、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。
3、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
4、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。
热瑜伽VS普通瑜伽的区别
1、高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。
2、传统瑜伽的动作变化较多在符合身体性能原理的条件下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。
3、由于高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
4、普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。
5、由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防上身体缺水。
6、普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。
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