练习瑜伽有哪些强大的作用

　　瑜伽是一项比较慢的运动。那么练习瑜伽有什么强大的作用?下面学习啦小编就来告诉你练习瑜伽的相关作用，欢迎阅读。

　　练习瑜伽的强大作用

　　一、预防慢性病

　　别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　二、消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

　　三、按摩内脏

　　瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　五、减肥

　　瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

　　六、训练注意力

　　人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　瑜伽练习的动作

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　骆驼式也是一组非常好的美容瑜伽，练习这一姿势可以消除我们脸上的暗黄色素恢复健康好气色，爱美的女性朋友可以多加练习哦!

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~ 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　这一瑜伽姿势和我们的犁式还是非常相近的，练习这一姿势有助于促进全身的排毒，坚持练习可以拥有白净的肌肤。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　5.三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　练习瑜伽需要的条件

　　1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

　　2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

　　3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

　　4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

　　5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。

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