瑜伽入门需注意哪些要点
瑜伽入门需注意哪些要点
瑜伽是一项缓和的对身体极好的运动项目。那么瑜伽入门需注意哪些要点?以下是学习啦小编给你整理瑜伽入门需注意的相关要点。
瑜伽入门需注意的要点
一:不可跳健美操热身
很多人都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。
瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。
二:始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要过分追求完美
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。
四:练瑜伽时要空腹
练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。另外,在练完瑜伽之后,也要等半个小时才能吃东西。
五:练习之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的压轴戏,是瑜伽最精华的部分。若只练体式,不练放松功,那么每次的练习效果只能收到30%,所以,每次练完瑜伽之后,一定要做几分钟的放松功,让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。
六:持之以恒才有效
给自己定一个练习计划表,定期、定量练习,让练瑜伽成为固定的生活习惯,就像刷牙一样,哪天不练就浑身不舒服。
坚持做瑜伽的好处
一.减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
二.按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
三.缓解压力
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话,真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
四.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
五.预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
六.训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
瑜伽的动作教学
1.双角式
姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部,可以促进全身血液的循环,使我们的面部气色得以改善。
2.骆驼式
骆驼式的练习是非常有益我们的健康的,尤其是对爱美女性朋友而言,练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。
姿势要点
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效
练习倒立姿势可以帮助我们促进头部的血液循环,有很好的滋养头皮的效果。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
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