增高瑜伽怎么做增高瑜伽的做法
一些过了长高年龄的人总想着要是能多几公分就好了，增高瑜伽的出现无疑给他们很大的信心。那么增高瑜伽怎么做?以下是学习啦小编给你整理增高瑜伽的相关做法。
增高瑜伽的做法
1、增高瑜伽体式:仰卧式
首先运动者需要躺在床上,背部和床不能够有丝毫的空隙。同时手臂必须要伸直,并且将左腿微微的弯曲,再将右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。之后使两只腿的大腿面都保持在同一个水平面上,右脚尽量往上面延伸,坚持30秒之后,换另一边腿重复进行。之后慢慢的将身体放松,再放低右脚维持一分钟。接着再放低右腿,重复进行运动。
2、增高瑜伽体式:桥式
先仰卧好,将背部放到地面上,两只手的手臂伸直并且紧紧的贴到身体上,同时将膝盖弯曲,脚掌要全部放到地面上,将腹部收紧进行呼吸。然后慢慢的将双臂撑紧,缓缓的将臀部抬离开地面,一定要尽量抬高,使人体的大腿面跟身体呈现出一条直线。之后再将腿部撑直,并且维持整个动作三十秒钟,最后再进行多次的重复运动。
3、增高瑜伽体式:朝天式
先仰卧好,令背部贴住地面,两只手伸直指向上面,并且保持跟肩一样宽,两只手掌也要相对,把两只脚并拢起来。之后把双腿伸直之后抬离开地面,直到手臂和腿部保持平行,头部慢慢的往后面仰,并且维持30妙招,再换另外一边重复。
4、增高瑜伽体式:猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。
5、增高瑜伽体式:牛式
两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
6、增高瑜伽体式:蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。
能让人快速长高的方法
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
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