练习瑜伽的相关窍门
练习瑜伽的相关窍门
现代健身瑜伽以体位锻炼为主，同时在体位练习过程中配合呼吸，体会身体的感受，熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。那么练习瑜伽有哪些窍门呢?接下来学习啦小编为你分享一下练习瑜伽的相关窍门，一起来看看吧!
练习瑜伽的窍门
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4.保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6.热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7.呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
练习瑜伽的方法
1.跟着感觉走
练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，你只要对自己的“感觉”多些敏感，认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的身体变化。但记住，不要强迫他!。
2.呼吸最重要
瑜伽最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 !呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。所以练习瑜伽关键不看你的动作完成的有多完美，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法才是瑜伽修炼的当务之急。。
3.学会放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，把平日绷紧的身体和神经通通放松下来，从而使精神安定平静，姿态才会更加优美。
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